缓解压力有妙招心理调节很重要

掰着手指头，离2015年高考的时间越来越近，迫近的高考，让自贡一中高三学生金泓江感受到了压力。其实，在离高考不到两个月的时间里，不少学生或多或少的都有压力，这样的压力如何缓解？

在缓解压力的同时，如何利用好最后的这段复习时间，朝着自己的目标冲刺？“从社会层面来讲，大家可淡化高考，以一颗平常心对待。”自贡一中高三年级组组长蒋召明说。

设定目标 上紧前进的发条

在今年的自贡二诊考试中，自贡一中高三（4）班的雷思凡考了一个其他人眼里相对不错的成绩，可是她仍觉得不够。以四川大学为目标的雷思凡，除了抓语文科目的基础，多练数学题外，她还将自己零碎的时间利用了起来，“课间、放学回家路上、晚自习后的时间都可以利用起来背点单词。”这也许是她考出好成绩的一个诀窍。

自贡一中高三（2）班的高乐刚在自贡二诊考试中，取得了530多分的成绩，对于这个成绩，他是不满意的，“离重本线还差30多分。”高乐刚希望在这近2个月的时间里面，能把自己的成绩提上去，“每天睡觉之前，我会把当天老师所讲的知识、题目在脑海里过一遍加深记忆，如果回想不起来，第二天再把遗忘的知识看一遍。”高乐刚准备在平时的学习之余，用这个方法来提升自己的成绩。

其实，对于不少高三学生来说，这个时间点是存在一定的压力的，金泓江就是其中的一员。“压力大的时候休息不好，上课的时候也经常走神。”说起自己的压力，金泓江显得有些迷茫，不过，他也有缓解这种压力的方法，“想一些开心的事，能缓解压力。”

缓解压力 心理调节很重要

带过许多届高三学生的蒋召明，现在是自贡一中高三年级组组长，“现在这个时间点，对于高三学生来说比较重要，因而，一些学生在这个时间节点上存在较大的压力。”蒋召明说，临近高考，已经没有新的知识点，因此，这段时间主要是保持良好的心理状态，学会调节。

“前不久，学校做了一次全校性的誓师大会，这是对高三学生心理调节的一个活动。”蒋召明告诉记者，接下来，在五四青年节、升旗仪式等节点，都会给学生做心理辅导。

此外，加强体育锻炼也是一个不错的方法，“坚持广播操、跑操，此外，每周的体育课正常上，让学生在体育活动中放松自己。”蒋召明介绍，学校正在对学生进行家访，让家长和学校一起，共同给学生减压。自贡一中高三的每个班级，在晚自习前还会唱一些积极向上的歌来减压。

“学生在家里时，休息时间大致和在学校的时间一致，坚持到高考结束。”蒋召明说，在家里适当休息，可根据自己的喜好来放松身心，比如听音乐、看电视、玩儿电脑等。

除了学习上的压力，对于考场，一些学生可能会出现怯场的情况，“因而，在四月份至五月中旬的这段时间里面，每周都安排正式的考试，让学生尽快进入角色，到高考时，会更加适应。”

支招踩线生针对弱科进行加强练习

在高三学生当中，有这样的一部分人：他们的分数踩着重本或者是三本的线，对于这一部分学生，老师应该从哪些方面来进行帮助？“首先是心理辅导，每位老师采用人盯人的方式，从学生的心理出发，安抚学生心理，让学生攻破自身的心理障碍。”

另外，学生存在弱科的情况时，该科科任老师可以出一些具有针对性的题目，做完题后，当面给学生讲解，这样能起到专项训练的效果。

华西城市读本记者 陈伯强

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