▼健康指南

如何拥有

良好的睡眠

3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“健康睡眠益智护脑”。关注睡眠就是关注健康。那么日常生活中,如何才能拥有良好的睡眠呢?研究表明,睡眠的时间、环境、姿势、用具等都会对睡眠产生影响。

1、科学合理的睡眠方法是枕头高10厘米,硬度适中。睡眠的姿势以右侧卧位为宜,对于打呼噜的人来说,一定要减少平躺的时间,平躺会堵塞气道加重打呼噜。

2、睡眠的环境温度15到24度比较理想。有的人怕光,可以把光挡起来,营造一个相对黑暗的睡眠环境。

3、成年人睡眠时间应该维持在7—8个小时,但存在个体差异,只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以,没有必要过分强求睡眠时间的长短。

4、如果睡眠有问题,就要每天同一时间起床,周末也不例外。

5、健康的人也要避免白天睡太多觉,午睡不要超过半个小时。

6、不要躺在床上看电视、玩手机。不要带着问题上床睡觉。

7、避免睡前饮酒、喝咖啡等,尤其是在傍晚以后。

8、睡觉前2小时内不要进食难以消化的食物和过度摄入含糖饮料。太饿的话可以喝点牛奶或者果汁,吃点清淡的蔬菜。

9、每天保持一定的体育锻炼,适当的体育锻炼有助于我们的睡眠。

如以上问题都注意了仍然失眠,一定要到神经内科或中医科找专业医生调理睡眠或指导用药,切勿盲目自行用安定类的药物,以免引起依赖性及产生不良反应。

(张店区人民医院郑加庆)

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