本报发出2018年夏季高考温馨提示 备考有“攻略”　年年跃“黑马” □本报记者　苗露　通讯员　齐云楼

6月7日至8日为今年的夏季高考时间,淄博市近2.9万名考生将迎接人生中一次十分重要的检阅和考验。在人生一搏的关键阶段,考生如何更好地向高考冲刺?

一是保持良好心态,沉着应考。高考只是开启未来的一扇大门,并不是唯一成才之路。考生应端正思想、树立信心、轻装上阵。既不要好高骛远,不切实际,更不能妄自菲薄,一蹶不振。而是要结合个人的实际情况,做出合理的考试预期,全力以赴,不留遗憾。

二是适度的紧张是正常的,也是必要的。调整心态,但不静等高考。为了高考,我们已然坚持了十几年的时间,在这最后的10多天里,我们中的一些人往往会有紧张情绪。适度的紧张,更有利于考生最佳成绩的发挥。因为人在适度的紧张环境下,精力会更加集中,人的思维也会越发活跃,利于考场的发挥。当然,过度的紧张,甚至是影响考试正常发挥的紧张都是有害的,需要及时做好心理调适工作。

考生家长要正确引导,帮助考生缓解压力和紧张情绪。做好积极的心理暗示,要劳逸结合,适当运动放松心情,自我减压:

1、饮食减压:维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外,少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。

2、运动减压:科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。比如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

3、转移减压:有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。比如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

4、睡眠减压:充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。所以考生应合理安排自己的作息时间,保证充足睡眠。首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

特别需要提醒的是大多数同学都是用眼过量的状态,极易造成假性近视或者眼部酸胀肿痛,严重的会头痛难忍。要在灯光充足的地方读书,闲暇时间做做眼保健操,如果时间实在太紧就采取转眼,快速眨眼和眺望远方的方法放松眼睛。一定要保证基本的睡眠。睡眠是精力的保证,效率最重要。千万不要喝亢奋的饮料,它只能提供一时的精神,之后会更疲惫。

三是考前依然要按部就班、有条不紊地安排好复习。考试一刻不结束,这备考就一日不能停止。考前要把课本里面的高考常考的重要知识点像过筛子一样,在自己的脑海里再梳理一遍,做到纲举目张,一目了然。特别是对于一些文科的知识,尤为重要。像语文,诸如成语的积累、名句名篇的背诵和准确默写、古代文化常识的记忆、最新写作素材的积累,这些内容都需要反复记忆,不要嫌麻烦,此时不麻烦,高考时就可能真麻烦。

考前复习,方法和技巧比知识更为重要。考生要针对高频考点及薄弱点选题、筛题。在成千上万套题中,应学会选题；做过的题,学会归纳。上百套中考压轴题,归纳成2到3类模型,学会融会贯通。最后:建立错题本,特别是压轴题的。把错题本题型当作镜子,不犯类似错误。

四是调整好作息,不要陷入复习的误区。在考前1—2周的时间不要再做偏题、怪题,盲目的相信所谓押题卷,要保证自己的复习节奏,坚持到高考结束不松懈。要适当休息,防止运动扭伤。在最后的这段时间里,应减少去人群密集的地方。调整好作息时间,尤其考试前最后三五天,将自己的兴奋点调整到上午九点、下午三点左右,中午应该适当午休减少熬夜,至少在5月末,要将睡觉时间调整到晚十点半左右,正常作息。

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