跑步时出汗越多效果越好?

2017安利纽崔莱健康跑

等你来跑!

由淄博市总工会、共青团淄博市委、淄博市体育局、淄博报业传媒集团主办,淄博晚报社、安利(中国)日用品有限公司承办的淄博晚报·2017安利纽崔莱健康跑将在9月2日淄博齐盛湖公园鸣枪开跑。为了最大限度地方便市民朋友们报名参与,主办方开放多个报名渠道,8月10日起,广大市民可前往淄博日报社院内的淄博晚报社广告部和安利淄博分公司报名(报名费10元,含健康跑T恤一件,燃动嘉年华门票一张,当日活动保险)。

咨询电话:淄博晚报社:3179169

安利淄博分公司:2283666-380很多跑友喜欢跑步减肥,尤其是在大汗淋漓后会很有成就感,仿佛那些汗珠就是身体派出去的毒、被消耗掉的脂肪。当你看到一个人浑身是汗地跑完步的时候,大多数人肯定会认为他的运动效果会比那个没怎么出汗的人更好。他们认为跑步期间出汗越多,运动效果就越明显,不出汗的话反而会觉得锻炼没什么效果。然而,这种想法明显是错误的,并且缺乏一定的科学依据。

出汗不是判断一次的运动是否达到减脂效果的标准,但你可以把它作为一种辅助的参考,和其他指标一起判断运动强度是否足够。

出汗是人体体温调节的一种途径,简单点说就是为了散热。人体在安静状态下,当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大,气温25摄氏度便可引起发汗。运动时,由于身体大量产热、温度升高,为了散热出汗量往往急剧增加。身体是否容易出汗与出汗的量,与身体当时状态、环境温度、皮肤血流量以及血流速度等因素高度相关。

汗液有98%—99%的成分是水,其中盐分的比重约为3克/升,还有少量的钾、尿素、乳酸、氨等。人体的汗液是咸的,因为汗液里有盐,但其实相比身体内盐分的浓度,汗液的盐浓度并不高,因为当汗液从身体内分泌出来后,大部分盐分被重吸收回体内,所以,当我们运动出汗时,丢失的水分会多于盐分。

通过大量运动出汗,可以排出大量毒素,这种说法是没有科学依据的。出汗其实就是流失水份、盐和一些电解质而已,虽然可以带出少量的体内毒素,如乳酸、尿素、氨等废物,但是体内毒物的排泄主要是肾脏和肝脏来完成的。因此,通过排汗达到“大量排毒”的目的很难。

运动并不是出汗越多就越好,建议微汗就可以了,适度的运动最重要。

(晚报记者杨飞)

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