晨跑 夜跑各有好处

清晨里的跑友们昂扬斗志、意气风发,对接下来一天的忙碌工作做最好的准备；夜晚中的跑友们则是挥洒着一天忙碌的疲惫与压力,用最好的方式来放松自己、犒劳自己。然而,到底是晨跑好还是夜跑好呢?今天就来给大家讲讲晨跑、夜跑该如何选择。清晨,在经过了一个漫长夜晚后,身体内的糖原物质会有不少的消耗,跑友们补充少许能量物质后开始进行晨跑,更加容易激活脂肪作为身体活动的能量物质,可能更有利于想减脂的跑友。

晨跑的“代价”是什么?前一天晚上的早睡。简单地说晨跑有利于促进跑友养成早睡早起的好习惯,让人全天充满活力和生机,并且可以减少焦虑。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平,也能提高新陈代谢率,提高一天的生活质量与工作效率。

然而事情总不是那么绝对的。一早起来时,血压往往处于一天最不稳定的时候,血糖值也处较低的状态。这是如果不补充糖就去跑步的话,可能会出现低血糖症状,会觉得虚弱、嗜睡、发抖、混乱、饥饿及头晕,严重者可能会昏迷。同时应急类激素急剧上升,出现心脑血管意外的机会大大增加,所以患有心血管病疾患的跑友还要酌情选择。同时,早上空气经过一段时间的沉淀,大颗粒物质都沉淀在地表1、2米的空间,这时大量的吸氧不利于肺部的健康,所以各位晨跑的选择地点尽量选择环境优美的公园绿道,而避开嘈杂的街道。

相比较于晨跑,可能大多数跑友更倾向于选择夜跑,而夜跑的魅力在哪里?夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力。美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,简单地说夜跑也是减肥的一个好选择。

不管晨跑夜跑,甚至在任何你的空余时间进行跑步,还是有一些要点需要注意的:

1.高强度运动可在饭后两小时进行,中度运动应该安排在饭后一小时进行,轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

2.早晚注意防风保暖。若选择晨跑锻炼,那么日出后更适合跑步,且跑前需补充适当的糖分。

3.选择夜跑者,尽量在夜晚11点前结束运动,留足洗澡休息的时间,避免睡前交感神经太过兴奋,导致睡眠质量不高。

4.无论是晨跑还是夜跑,首先要观察环境是否适合,且不要超过一小时,并以中低强度运动为主。(晚报记者杨飞)2017安利纽崔莱健康跑

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由淄博市总工会、共青团淄博市委、淄博市体育局、淄博报业传媒集团主办,淄博晚报社、安利(中国)日用品有限公司承办的淄博晚报·2017安利纽崔莱健康跑将在9月2日淄博齐盛湖公园鸣枪开跑。为了最大限度地方便市民朋友们报名参与,主办方开放多个报名渠道,8月10日起,广大市民可前往淄博日报社院内的淄博晚报社广告部和安利淄博分公司报名(报名费10元,含健康跑T恤一件,燃动嘉年华门票一张,当日活动保险)。

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