“五字诀”让雾霾不再可怕 □本报记者　柴昕

近日大雾袭城,民众“恐霾”情绪愈盛。事实上,只要做好防护措施,采取积极的应对方式,雾霾并没那么可怕。来看淄博市多位医疗、疾控专家的综合建议。

雾霾天我们应该怎么做?首先是躲。重度污染时心脏病和肺病患者症状会明显加剧,健康人群也会普遍不适。减少出门是自我保护最有效的办法,尤其有心脑血管病、呼吸疾病者及儿童和老人。宅在家时应避免开窗,确实需要开窗也应尽量避开早晚雾霾高峰时段,时间每次以半小时为宜。

第二是捂。要购买正规合格、与自己脸型大小匹配的N口罩,取下后要等内面干燥后对折起来以防口罩滋生细菌。佩戴时间不宜过长,老年人和心血管疾病的人要谨慎佩戴,以免呼吸困难导致头昏。雾霾天气尤其不适合晨练,出行也尽量别骑车,骑车速度越快,吸入的化学成分越多。

第三是洗。进门先洗脸、漱口、清理鼻腔。将附着在身体上的霾及时清理掉。洗脸最好用温水；漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；最关键的是清理鼻腔。洗鼻方法:洗净双手后,捧温水,用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕,反复几次,鼻腔的脏东西就基本清理干净了。家长在给儿童清理鼻腔时,可以用干净棉签蘸水,反复清洗。

第四是抗。除了宅家,戴口罩,还有一些办法能对抗空气污染,如在房间里面种绿植和在居室内使用空气净化器。可在自家阳台、露台、室内多种植绿植,绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物,因其叶片较大,吸附能力相对较强。如果使用空气净化器,要注意勤换过滤芯,避免二次污染。

第五是调。严重的灰霾影响,可对肺部造成不同程度的损伤,出现咽干、咽痒、咳嗽、痰黄甚至气喘等一系列不同程度的症状。这些症状通过辨证食疗和中药调理,可起到一定的缓解作用。这里为大家推荐一款简效廉的“清肺方”:罗汉果克,乌梅克,百合克,广金钱草克,罗布麻克,煎水代茶饮,每天数次。能及时清肺,润肺抗病毒,温中行气,肺养阴、化痰散结作用。

此外,专家建议,雾霾天人们应多饮水,饮食以清淡为佳。缺乏维生素Ａ会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损,容易引起呼吸道感染,因此可多吃富含维生素Ａ、β－胡萝卜素的食物。食用莲子、百合、排骨汤、银耳羹、鸭肉粥等食物,有助于养肺。不过,由于人与人之间存在个体差异,最好能根据自身情况辩证选择润肺饮食。

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