冬季养生贵在于“藏” □淄博市市级机关医院副主任医师　吴鲁辉

《黄帝内经》云:“冬三月,此谓闭藏”。从立冬开始,就意味着进入了冬季,也是践行“避寒就温、敛阳护阴”养藏之道的重要时节。《黄帝内经》认为冬三月应“早卧晚起,必待日光”,最好等到太阳出来以后再起床活动。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段。同时锻炼应遵循“无泄皮肤”的原则,否则皮肤开泄,就会使阳气走失,不利于闭藏。尤其是女性,阳虚、血瘀体质者较多,要特别小心,运动前要充分热身,以强度适中的运动为主,让身体发热或微微出汗即可。

“冬伤于寒,春必温病。”因此,冬季穿衣应以保暖为原则。背部是人体的阳中之阳,后背正中的脊柱是督脉循行之地,脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切。而头部因为皮肤薄,热能发散量大。足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。因此冬季尤其应注意头部、背部、脚部三大部位的保暖。女性在生理期还要特别注意腹部保暖。

《黄帝内经》认为:“肾者主蛰,封藏之本,精之处也,通于冬气。”因此,肾虚的人在冬天里补肾最易见效。肾精主要靠养,节约使用,才能细水长流。而补肾第一要点就是节制房事。古人在阴历11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是认为这两个月房事过度,会使身体消耗比较大,应该加以节制。

此外,冬天是抑郁高发的季节,这与缺乏日晒有关系。中医提倡用“晒背”来养生,经常背对日光而坐,让太阳把脊背晒得微暖,阳气会通过背部穴位吸收到体内,然后运送到全身各处。阳气补足了,我们又可以精神抖擞地享受生活。在饮食方面,宜多温少寒,对一般体质的人,冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品,以增加营养,增强御寒能力。

冬季作息时间应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,时间一长,空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉,就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗,第二天会感到疲劳。

冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是,在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大。运动时最好不要用口呼吸,而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

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