三招教你妙度国庆黄金周 □本报记者　魏敬敬

国庆黄金周来临,来一场说走就走的旅行之前,别忘了健康才是首位。

为帮市民最大限度预防出行中的健康隐患,记者采访了淄博市多名专家,从饮食,常见病、流行病预防角度为读者献计献策,希望人人都能妙度健康国庆。

饮食:避“生”就“熟”

外出饮食最重要的原则,概括起来讲应该是舍“生”就“熟”。淄博市市级机关医院营养与食品卫生学硕士张凤凤告诉记者。

所谓“熟”,一是指熟食,二是指熟悉。在外期间,对山涧、河渠、湖泊等水源一定要煮沸后再饮用；秋季野外植物进入成熟期,慎食自采不熟悉的野菜、野蘑菇等野生植物；严禁食用野外捡拾的死因不明的畜禽、水产品、蘑菇和野菜；享用农家乐食品时,少吃或尽量不吃没见过的野菜,少要或不要凉菜,吃热菜要叮嘱其烧熟煮透。

张凤凤建议,如果想要自带食物,除了饮用水外,还应多备碱性食物,如海带、紫菜、豆制品及新鲜水果等富含维生素的食物,可有助于消除疲劳。同时,充足的水分、维生素能帮人体应对车厢内干燥,提高身体免疫力,防止便秘。

防病:瞻“前”顾“后”

淄博市中医医院副院长刘允辉认为,市民出行应该瞻“前”顾“后”。即在出行前结合身体条件对目的地的气候、环境多方考察,合理安排,并对回来后的身体变化及早警惕。

比如,患有严重心血管疾病、急性中耳炎及怀孕妇女最好不去高山旅游；海滨空气湿度大,气候阴冷,空气中钠离子含量较高,患有急性风湿病、糖尿病、心力衰竭者不宜去海边；旅途中还易出现日照中暑症、紫外线辐射病等,应尽量不在中午出行。此外,秋季是花粉过敏症盛期,有过敏体质的人外出应格外谨慎。

淄博市疾控中心传染病防治所所长王玲告诫,目前仍是登革热和寨卡等虫媒传染病的流行期,出境游尤其是选择在东南亚等国家旅游的市民,要做好防止蚊虫叮咬的措施,长假回来后若出现发热、皮疹等症状,要及时找医生诊断并告知出游史。郊区、野外是鼠类、螨类的栖息地,而鼠类是疾病如出血热的主要宿主和传染源。因此,旅游者野营时要尽可能住在帐篷里,不要打地铺,或至少让铺面高于地面1米,不要靠墙。一旦有皮肤外伤,应及时涂抹碘酒等进行消毒处理。此外,每逢长假,动物伤人事件高发,市民要注意提防。

备药:少“量”多“件”

出游度假,药品亦是标配。淄博市市级机关医院副主任医师吴鲁辉为市民列了一份旅途药品清单,提醒大家少“量”多“件”,以备不时之需。

如,感冒清热冲剂、速效伤风胶囊,用于感冒、发热、头痛；六神丸,用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛；腹泻用黄连素、藿香正气软胶囊、喇叭丸等；上火就用牛黄解毒丸或黄连上清丸；晕车晕船一定要备晕车灵、乘晕宁等；息斯敏,用于风疹和花粉过敏等。

其他常备的有:应付意外受伤的创可贴；用于应付蚊叮虫咬、头晕的清凉油；氧氟沙星等滴眼液,用于游泳或泡温泉之后使用。

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