睡眠约占人生1/3的时间,可是,你会睡觉吗? 解密睡眠中的健康玄机 □本报记者　柴昕　鹿鹏

养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食。“一夕不卧,百日不复”,可是,你遵守了吗?

针对睡眠与健康之间的关系,本报特咨询了淄博市部分医学专家,为读者摒弃睡眠误区,教大家怎样睡出科学、健康与长寿。

“子午睡”:

5分钟等于6小时

据淄博市中医医院副院长、内科主任医师刘允辉介绍,睡得时间长不等于睡得好,因为时机对睡眠质量而言至关重要。正午只需闭眼睡眠3分钟,就等于其他时间睡眠两个钟头,但需要强调的是,一定要对好正午的时间。同样,夜晚若在正子时睡着,5分钟等于6个钟头。

时间的学问同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理不无关系,而且擅长“子午睡”的人能清楚地感觉到,心脏下面有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,这就是所谓的“水火既济”。豁然一下,睡眠自然够了,精神也自然百倍。因此,失眠或必须熬夜的人,于正子时的时刻,一定要睡够20分钟,即便睡不着也要努力训练自己睡着。

一旦过了正子时(约十二点半以后),便不再想睡了。这非常糟糕。因为这种情况很有可能导致凌晨四到六点的卯时困意汹汹袭来,这时再躺下睡觉,一整天都会昏昏沉沉。

“养肝睡”:

子丑不眠“百病之源”

市第一医院中医科主任、淄博市中医药学会膏方分会会长王忠德告诉记者,肝脏有一特点:卧则回血,坐立向外供血。

子时(晚11点-早1点)是新一天的开始。肝胆相表里,互为一家,晚11点胆经开,如果不睡,大伤胆气。由于脏腑皆取决于胆,胆气一虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷降低。丑时(早1点-早3点)肝经最旺,如果不眠,肝无法解除有毒之物,产生新鲜血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病。

肝主疏泄,过子时不睡,可引起肝疏泄不利,肝气郁结,可见易怒、头痛头晕、眼红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸肋胀痛、女性月经不调、便秘,也可引起肝气升发不足,人会目倦神疲、腰膝酸软、晕眩、失眠、惊悸、精神恍惚,重则引发昏阙。

肝有藏血、调节血液的功能,过子时不睡,会造成肝血不足,引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

肝开窍于目,过子时不睡,易引起肝虚,出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状,形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

肝主筋,其华在爪,过子时不睡,可引起肝血不足,出现筋痛、麻木、屈伸困难、痉挛抽搐等症状,易造成灰指甲、缺钙、髌骨软化、癫痫病、骨质疏松等病症。

“赖床睡”:

过辰不起致肠胃病

“植物吸收阳光的能量,夜里生长,所以夜晚在庄稼地可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物,细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早的衰老或患病。”市中医医院内一科主任医师张红蕾如是描述。

比如说,晚上9点至11点为亥时。亥时三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得濡养,故百岁老人的共同特点即亥时之前入睡。女性若想长久地保持容颜姣好,更应在亥时入睡,保持良好的作息。

晚11点至凌晨3点为子丑时,是胆肝经最活跃的时候,肝胆要回血,“躺下去回血,站起来供血”。如果人每晚22点钟左右静静躺下,到23点的时候,也就睡着了。肝胆开始回血,把有毒的血过滤掉,产生新鲜血液,到一百岁也没有胆结石,也没有肝炎、囊肿一类的病。如果天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,久之易患胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

早晨3点至5点肺经最旺,这时起床能使肺气舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,使人一天阳气充足；早晨5点至7点是大肠经最旺的时候,需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸；早晨7点至9点人体胃经最旺,9点至11点脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好,如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜,人体长期在最佳吸收营养时间得不到营养会患脾胃疾病,造成营养不良、中气塌陷。

“垃圾睡”:

肥胖抑郁易生癌变

当前人类正普遍遭遇垃圾睡眠的困扰。

看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、起床,而这个时间“点”总是调整；自然醒来后,想再“赖会儿床”,强迫延长睡眠时间；晚上不睡,白天补觉,双休日补觉；工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等,统称为“垃圾睡眠”。垃圾睡眠除了带来肥胖、抑郁、健忘、打鼾、习惯脱发等病症,还有可能给人体带来癌变。

鉴于此,市级机关医院中医科副主任医师吴鲁辉向读者推荐了几个简单的生态操,有助于赶走垃圾睡眠,让人体回归高质量的自然睡眠。

跪膝伸展运动:双膝跪床,双手上举,手心向前,身体缓慢向后仰同时配合吸气,直到头部、双臂及手背接触到床面。后腰部及臀部尽量抬起,双膝保持紧贴于床面。保持5－10秒钟,然后腰部用力使身体挺起,配合呼气并向下做俯卧运动,双臂尽量向前伸,双眼向前看,头部下额可接触床面,双膝始终保持不动。

仰卧抬腿运动:身体自然仰卧在床,双臂向上位于头部两侧,双腿并拢并做卷腹抬腿运动,双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。保持3－5秒后缓慢放下,使身体恢复至初始状态,此运动反复做3－5次即可。

睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,感觉想睡觉时倒下便睡。仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着,再从头做。入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。

夏日起宜早,冬日起宜迟。居北方宜防寒气,如在粤桂等省,早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡,早起如在寅时3点至5点,此时切忌郁怒,必损肺伤肝。此外,早晨不要太早出去锻炼,因为太阳未出之前,地下的漳气、浊气正往上走,这些气对人体损伤很严重。

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