高三学子要以平和心态迎接开学复课

本报讯（融媒体特约记者张鑫）4月15日，滕州市高三学生将正式开始复学复课，在疫情尚未结束的情况下，久违的校园生活与以往相比也有了很多不同。从家庭学习到校园学习，同学们如何度过适应期？对此，记者采访了滕州一中心理健康老师梁西胜。

“老师好，我最近一段时间总觉得心里空落落的，很烦躁，自制力也变得很差，晚上有时候还睡不着，影响了白天的学习状态，我该怎么办呢？”“建议你在学习之余，做一些适当的运动，或者做一些自己感兴趣的事情，分散注意力，可以尝试看看课外书或者拼图，让自己的心情平和一些。”在滕州一中心理咨询室里，梁西胜正在QQ上回答学生提出的问题。

梁西胜说，对于高三学生来说，学习压力加上延迟开学带来的焦虑，会加剧学生的高考压力，从而出现心理过度焦虑和恐惧。另外，部分学生因假期延长、计划打乱，无法高效学习而产生焦虑与无助感，从而感觉自己“失去学习动力”。

“这些情绪都是正常的，大家应科学识别、接纳自己的情绪，学会主动调节。”梁西胜说，在调节方法上，大家可以每天用几分钟时间回忆欢乐美好时光、想象宁静美丽的风景，并将这些积极内容和自己联系在一起。同时要调整好作息时间，保持良好的饮食、充足的睡眠，积极进行体育锻炼，以良好的心态，迎接新学期、新起点。

除了心理调节外，冲刺高考的学子们在饮食上要注意营养均衡，多吃蛋白质含量高的食物和富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、石榴、奶制品、芝麻、核桃、橄榄油、亚麻籽油等。

饮食要清淡少油，不要大补。脂肪太高的食物会对肝脏造成负担，让人容易觉得疲惫、犯困。滋补的食物不宜多吃，可适当多吃维生素B群食物，如五谷杂粮、坚果类等，以及富含维生素C的新鲜果蔬。

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