滕州市精神卫生中心世界睡眠日温馨提示别让坏习惯“偷走”睡眠

本报讯（融媒体特约记者连英如）生活中，我们经常听到身边的朋友说“又失眠了”“睡眠质量不好”……睡眠成了困扰一些市民的难题。3月21日是世界睡眠日，市民睡眠质量如何？如何睡眠才更科学？带着这些问题，记者采访了市精神卫生中心医务人员。

“其实，睡眠对人体健康非常重要，既要有量也要有质。根据来院就诊情况看，市民睡眠障碍发病率逐年增高，这样容易导致慢性疾病的发生。”市精神卫生中心医务人员表示，正常的上床到睡眠时间应该在20分钟之内，超过20分钟就是入睡困难。此外，如果睡眠过程中感觉“半睡半醒”，那就是浅睡眠状态，也是一种睡眠障碍。失眠和浅睡眠都会影响白天的工作、生活和学习，而且会给身体健康带来伤害。

“我一般晚上十点半睡觉，睡觉前总是喜欢拿出手机刷朋友圈、玩游戏或者看看电子书，但是放下手机的时候，就很难入睡了。”市民何女士说，每天睡前看手机已成为她的生活常态，不看反而更睡不着觉。

记者采访发现，像何女士这样睡前玩手机的市民不在少数。很多市民反映，他们睡觉的时间并不晚，但睡着大多在零点以后，主要与睡前玩手机等习惯有关。

“睡前玩手机容易导致睡眠时间不足，睡眠质量较低。手机依赖症是现代心理问题，主要表现为市民手机在身边时，经常查看手机，看是否有信息、电话等，不在身边时，会感到紧张、焦虑，必须要找到自己的手机。一般来说，调整生活方式就可以缓解，例如多参加一些人际交往活动，和朋友、同事一起旅游，外出散步，多参加体育活动，限制手机使用次数。”医务人员说。

进入春季后，随着气温升高，血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少，“春困”也就随之出现。市民可以通过多补充蛋白质、早睡早起、举目远眺、适当饮茶和咖啡等小窍门来防止“春困”。

新闻推荐

不见面审批 临时性豁免 生态环境滕州分局开通复工复产“绿色通道”

本报讯（融媒体记者甘甜）为做好疫情防控期间建设项目环境影响评价服务保障工作，近日，生态环境滕州分局统筹疫情防控、经济...

滕州新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离滕州市再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。