让阳光心态为自己保驾护航 市精神卫生中心部分专家谈如何做好心理防护

金河湾小区物业人员向业主传授佩戴口罩方法。 融媒体记者 渠青 摄融媒体记者朱婷婷

春节期间，新型冠状病毒感染的肺炎疫情成为人们关注的焦点。不少防疫信息通过各种传播方式呈现在人们面前，但有些人还是会有紧张情绪，心理压力较大，2月1日，市融媒体中心记者对滕州市精神卫生中心副院长、社会防治科主任彭利锋，滕州市精神卫生中心睡眠科主任张智，滕州市精神卫生中心精神二科副主任徐华进行了专题采访，请他们讲解如何做好心理防护。

“面对疫情，大家可能会出现担忧、焦虑、害怕、无助等各种情绪，这些表现是任何正常人群应对危机事件的正常反应。大家要正确面对疫情形势，它毕竟是一种疾病可防、可控、可治。要多关注官方的数据，不要去看一些小道消息、小报消息，做到不传谣、不信谣。”彭利锋说，如果有的人确实觉得压力很大，自己没办法疏解缓解情绪，还可以寻求专业机构的帮助。市精神卫生中心开通了心理援助热线（0632—2522461），询时间是早8点至下午5点，该热线是由专业人员来进行负责解答，我们会在接听的过程中及时解答一些可以解决的问题，对一些无法现场回答的问题，将在2至4小时之内安排专业工作人员解答。

如果被隔离的人员感到沮丧、不知所措，有什么方法可以调节情绪？彭利锋表示，要积极面对，不必悲观，服从大局安排，抱有“大家都在为防治疫情共同努力，爱我的家人、朋友都在为我担心，我要快点好起来”的念头。医护人员要给予一种密切的关注，多提供一些语言上或者行动上的鼓励、支持、安慰，来缓解患者产生的一些不良情绪反应。另外，作为被隔离者的家属，面对至亲有被传染的可能，出现暂时慌张和不知所措是很自然的反应，不必过度压抑自己的情绪。家属应该做好自我防护，释放紧张情绪，多用积极鼓励的话语与被隔离者交流，避免过度不安的情绪影响到被隔离者，给予被隔离者信心。

在当前疫情状况下，一线防疫工作者长时间高强度工作，心理负荷下容易出现一些心理问题，影响到身体健康。彭利锋说，一线工作者们要在合适的时间来寻求一种同伴性支持，相互进行语言上的交流沟通，也可以用电话、短信等方式加强与亲友的交流，舒缓情绪，维持情感的联结。同时，要合理安排膳食，补充营养，尤其注意在休息闲余、劳累过后，做一下冥想、深呼吸等，消除工作焦虑和压力，保护好自己的心身健康。

“在疫情面前，恐慌、焦虑等是每个人都会有的情绪。大家首先要接纳这种情绪，做到不否认、不回避，允许自己有这种情形，要关注权威渠道的信息，做到理性判断，莫轻信网上的谣言。”张智在接受采访时表示，大家还要学会一些科学方法，在家就进行自我放松及疏导。首先，可以做冥想训练，自己找一个舒适的姿势，闭上眼睛，想象一些美好的事情或者事物，然后想象自己身在其中，这样情绪可以得到有效缓解。其次，可以做一下深呼吸，让注意力关注在自己的腹部，然后深深地吸气，在缓慢地呼气，循环去做，直到自己感觉到焦虑情绪得到缓解再停止。另外，大家还可以做一些身体放松训练，找一个舒适的姿势，闭上双眼，暗示自己放松每部分紧张的肌肉，这都可以缓解焦虑。同时，大家要保持正常的作息规律，不要轻易打乱，白天多做一些适当的运动，晚饭也不能吃得过饱，睡觉之前避免饮一些刺激性的饮料，这样更加有助于睡眠。

“控制新型冠状病毒感染的肺炎疫情还需要一段时间，那么在这段时间是不建议出门了。长期呆在家里，很可能有些人对自己的生意、工作等等产生一些矛盾的心理。大家不如把这段时间当做和家人难得相聚的一段时光，多和父母、妻子、孩子沟通，这样能够增进家庭之间的感情交流，那么我们就会把一些负面的情绪到抛到脑后。大家心情好了，我们的身体免疫力也会上升，对于抗击疫情也是一个贡献。同时，大家可以利用待在家里的这段时间，学做一些瑜伽练习、看看书籍等，丰富自己的生活。”徐华在接受采访时说道。

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