今又重阳 “银发族”该这样保持身心健康

10月14日是我国传统的重阳节，也是中国法定的老年节。老年人的健康不仅是家庭关心的问题，也是社会关注的问题，那么，“银发一族”该如何保持身心健康，安享晚年呢？

动静平衡 戒烟限酒

“老年人的日常饮食应做到合理膳食、均衡营养。”玉林市第二人民医院医务部副主任、门诊部主任、主任医生钟宏琳建议，老年人应定时、定量饮食，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类，动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品以及坚果类等。同时应做到“三餐两点”，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。另外，长期大量吸烟喝酒会增加心梗几率，同时对肺、肝等器官也有不良的影响，所以，老年人应戒烟限酒，保持身体年轻态。

此外，适当的运动不仅能强身健体，还能起到防病治病的效果，尤其是中老年人，一定要有意识地主动运动。钟宏琳表示，老年人的运动锻炼要因人而异，更要适度。五六十岁的中老年人可以选择运动量稍大的运动，比如做操、打球、跳舞、打太极拳等，运动量以微微出汗为宜；七八十岁的老人要适当减少运动量，最好的运动是散步，可以在下午三四时外出散步半小时，运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时，在家里甩臂、弯腰、抬腿，也是不错的运动。

养生保健要科学

理性选购保健食品

老年人非常注重各种养生方法，喜欢购买各种保健食品。不过需要注意的是，保健食品是一种特殊食品，不是药品，更不能代替药品，不以治疗疾病为目的，老年人切勿听信那些将保健食品说成灵丹妙药的虚假宣传。钟宏琳表示，老年人如果需要选购保健食品，应选择正规商场、超市或购物平台等销售场所，并留好发票、收据，切忌通过非法传销、会议营销、电话营销等途径购买保健食品。同时，老人在选购保健食品时，要认准产品包装上的保健食品标志（小蓝帽）及保健食品批准文号，依据其功能有针对性地选择，并按标签说明书的要求食用，切忌盲目使用。此外，老年人要积极认识老龄化和衰老，不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病。应定期到医院进行体检，充分了解自己的身体状况，听从医生建议，有针对性地进行治疗和用药。

老年人要保持愉悦的心态

除了身体健康，心理健康也同样重要。临床上发现，许多老年人有轻度抑郁和焦虑，表现为总是觉得自己老了不中用了、浑身上下莫名其妙不舒服、晚上经常睡不踏实，甚至失眠……玉林市第三人民医院心理科副主任医师黄乾表示，刚退休生活状态有改变、身体健康状况欠佳、跟晚辈关系不太好、经济收入不太宽裕、空巢老人担心养老问题等都比较常见。黄乾建议，要多与人交流，走出家门，多参加社会活动，比如去小区、公园散步时，主动和其他人聊天，这样大脑能积极运转，心情也会更好。同时，老年人要培养自己的爱好，比如书法、摄影、旅游等，做到“老有所为、老有所学、老有所乐”。当然，老年人也可以尽己所能多帮助别人，在帮助别人的同时快乐自己。此外，家人应对老年人更加关心照顾，协助他们改善心理状态，更好地享受生活。

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