寒假将至 如何让孩子健康度假

让孩子动起来，每天保证一定的户外活动时间。（本报记者 陈东 摄）

玉林市义务教育阶段学校1月30日开始放寒假，不少学生开始计划这一个多月的假期应该如何度过，而有些家长却为如何让孩子过一个健康又充实的假期发愁。

医生建议：假期的主要目的是让孩子适当放松、休息，家长不要过于焦虑，不要期望孩子在假期里有过多让人欣喜的表现。值得注意的是，中小学生正处在身体发育的黄金期，即使是在假期，也要保持均衡的饮食、适当的运动和规律的作息，尽量避免营养过剩或营养不良，更要避免作息紊乱，让学生度过一个健康、“有营养”的寒假。

饮食要规律

三餐是营养的来源，营养是免疫力的基础。孩子放假在家，会比上学时多吃很多零食，加上浓厚的春节氛围，各式各样的大餐、火锅、烧烤也多了起来。让孩子连续进食这些食物，非但不利于抵抗能力的增强，反而还容易把身体吃坏，削弱自身免疫力。所以，寒假期间，家长要培养孩子健康饮食的习惯，根据孩子的营养健康状况以及身体活动水平进行配餐。

玉林市第一人民医院营养科主任医师温群建议，寒假期间，孩子的饮食应当尽量按照原来的时间和规律，合理饮食。平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类、油脂类，避免过咸、过甜、高脂食物。特别要避免暴饮暴食，造成胃肠道损害。

另外，要合理选择零食，可在两餐之间，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食，如新鲜水果、蔬菜、坚果、奶制品、豆制品等，不喝或少喝含糖饮料，每天足量饮水。特别要注意食品卫生，选择新鲜的食品原材料，现做现吃。春节期间，家里通常会准备较多食物，隔顿的荤菜一定要烧熟煮透再吃，不吃隔夜蔬菜。

生活方式要健康

放假了，各种游玩、聚会、聚餐，也会打乱孩子日常的生活规律，使孩子的休息时间减少，或者作息不规律。睡眠不够，不仅会影响食欲，导致心情烦躁，还会使孩子的免疫力下降，很容易感染呼吸道疾病。

孩子在寒假期间除了合理饮食，还要养成健康的生活方式。玉林市第二人民医院医务部副主任、门诊部主任、主任医师钟宏琳建议，首先，要形成良好的作息制度，家长可以和孩子一起制定合理的作息时间表，不宜熬夜或贪睡，学习和休息要张弛有度。家长们在为孩子制定作息时间表时，不要把自己的意见强加给孩子，可以鼓励孩子自己制定，或者在共同商量的基础上制定孩子愿意接受的作息时间，并根据实际情况及时调整，这样孩子执行时间表就有积极性。

时间表制定好了，家长还要督促孩子遵守规定，经常进行检查。其次，一定要让孩子“动”起来，每天保证一定的户外活动时间和运动时间。孩子的体能锻炼每周至少3次，每次1个小时左右，其间有氧运动和无氧运动要结合。室外可以进行跳绳、快慢跑结合、扔沙包、踢毽子等，室内可进行羽毛球、乒乓球、篮球运动等。

此外，要控制孩子看手机、电脑、电视等电子屏幕的时间，每天不超过两小时，不要让孩子在黑暗中使用电子屏幕。家长要以身作则，减少在孩子面前玩手机的次数，并培养孩子在艺术、体育等方面的兴趣，减少孩子对手机的兴趣。最重要的是家长要增加陪伴孩子的时间，跟孩子一起做一些亲子活动，培养良好的亲子关系。

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