如何避免“职业病” 专家给教师支健康招

“祝老师节日快乐，身体健康！”9月10日是第36个教师节，不少孩子在贺卡上写下这样的祝福。然而，长期在“三尺讲台”耕耘的教师们，却经常为一些职业病所困扰，常见的包括：咽喉声带疾病、静脉曲张、腰颈椎病等。对此，专家们分析了其中缘由，并介绍了避免和减轻这些“职业病”的方法。

用嗓太多咽喉声带易受伤

咽喉声带疾病是多数教师都遭遇过的问题。由于职业需要，加上不知如何科学有效用嗓、护嗓、治嗓，他们中不少人常出现声带小结、声带息肉、声带肥厚、反流性喉炎等问题。对此，玉林市第二人民医院医务部副主任、门诊部主任、主任医师钟宏琳建议：注意用嗓卫生，上课时切勿太大声或急切地说话，修正讲话的方式，改胸式呼吸为腹式呼吸。平时可多做跑步、打球等运动，这样不但能增强体质，还能增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。另外，推荐一种“计数呼吸训练法”，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。这种方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音。平时多喝温开水，戒除烟酒等不良嗜好，减少辛辣食品刺激，多吃一些具有润肺清音功效的食物，如梨、罗汉果、白萝卜等。

久站久坐影响腰颈椎和下肢静脉血管

玉林市中西医结合骨科医院骨关节二科的副主任医师朱博介绍说，下肢静脉曲张在教师中较为常见，这是由于持久站立、体力活动强度大而引起的。当静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都淤积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋。另外，由于要备课、批改作业，教师需要长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，时间一长就会造成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，很容易引起肩颈痛。尤其是40岁以上的中年教师，常常因为颈部肌肉和韧带的慢性损伤，而演变成颈椎病。

朱博提醒教师保持一种固定姿势别超过半小时。中小学教师课间休息站立时可不必脚掌着地，以脚尖和脚后跟轮流支撑身体；上课时，每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态；幼儿教师弯腰与小朋友在一起时，可始终保持一只脚受力，另一只脚处在休息状态，两脚轮流交替，与孩子交流尽量蹲下；老师伏案工作半小时左右应站起来适当活动身体；休息时要经常到户外散步、做操或打乒乓球、羽毛球等。

压力大导致教师情绪焦虑

“老师越来越难当。”在玉林市某小学工作的曾海琳感叹。她告诉记者，一些过于溺爱孩子的家长给他们带来了极大的心理压力。此外，有些学校还存在以升学率、成绩衡量教师工作业绩的做法，使不少教师存在焦虑情绪。

“焦虑已成为影响不少教师的心理问题。”玉林市第三人民医院心理科副主任医师黄乾分析说，有些学生尚未建立起内在学习动力，老师的调动能力相当重要，而情绪焦虑的老师是难以调动学生学习的。黄乾提醒，教师应保证充足的业余时间，注意培养自己的业余爱好，使自己的业余生活变得丰富多彩，不断提高生活境界，在积极的休息中使自己的心理得到调适，从而保持愉悦的情绪、饱满的热情。同时教师要有一颗平常心，要把自己当作普通人，在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败。扩大自己的生活圈，有一群能交流的朋友，帮助自己及时排遣不愉快的情绪。严重影响工作时，可以找专业心理医生治疗。

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