心理治疗师谈高考 思想情绪乐观化 饮食起居正常化

高考就要到来，高三的学生正在进行备战。那么，对于即将到来的高考，他们应该如何应对？记者采访了玉林市退役军人医院（市第四人民医院）副院长黄英民。作为精神科主任医师、心理治疗师的他，参加了2020年支援湖北抗击新冠肺炎疫情荣获“抗疫英雄”和“最美逆行者”称号，荣获2020年广西五一劳动奖章。

今年5月初，他应邀为北流高中将要参加高考的考生作专题讲座，讲述了他的抗疫故事，主张高考从“心”开始，强调心理调节助力高考等内容，深受考生的欢迎。

注意劳逸结合 适当锻炼身体

黄英民认为，参加高考要有“五心”：信心、专心、细心、恒心、平常心。其中信心很重要，发挥潜能，能使不可能成为可能成为现实，因此考生要保持高度自信心；同时一定要专心，沿着目标前进，一心不能二用，一心冲刺高考，并要有“只问耕耘，不问收获”的心态；也要有一颗平常心，把高考当作是一次“有史以来”复习和准备最充分的考试，是一次对自己检验和挑战的机会，一次梦寐以求的“同学大聚会”。

黄英民支招，考生们一定要注意劳逸结合，保持健康饮食，要保证充分的休息时间，且要在避免激烈运动（如打篮球、踢足球等）的情况下适当锻炼身体，令身体得到舒缓、精神得到放松。

放松身心 进行心理调节

在心理调节助力高考上，黄英民传授他在武汉抗疫中总结出来的“五受舒心法”，即感受、接受、难受、忍受、享受，以及4-7-8呼吸法、脑保健操，还有能够让身体产生放松的冥想、祈祷、自我暗示、慢跑、太极、瑜伽、走步，其他简单重复的练习等。建议考生们可以在课余时间做些自己感兴趣的事情，例如喜欢阅读的学生可以看看轻松、幽默的小品文，喜欢音乐的学生可以听下自己喜好的音乐，喜欢旅行的学生周末可以到郊外走走，亲近一下大自然，这些都有利于缓解紧张、焦虑等情绪。

不迷信保健品 注意食品卫生安全

一直以来，不少家长迷信各类保健食药品能够提高学子考试状态，从而考出更好的成绩来，严格来说，“保健食药品能提高考生考试成绩”这种说法是没有科学依据的，从医学角度来说，学生食用保健食药品完全没有必要。

黄英民提醒，考生要以“平常心”对待高考，饮食当然也要以“平常心”对待。此外，家长也要注意保证孩子的营养供给，绝对注意食品卫生安全问题，在平常饮食上适当改变即可，不要随意更改食谱和食用平时不常食用的食物。黄英民建议考生饮食起居正常化，思想情绪乐观化，言行举止积极化，这样的心态和状态才有利于参加高考。

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