办公室里的“痛”，不是忍一忍就过去了

上班族如果久坐不动，容易出现颈椎痛、肩痛等问题。（黄兰萍 摄）

上一天班下来，很多上班族都有这样的抱怨：身体哪哪都痛，颈椎酸痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛……这是为什么呢？我们该如何缓解这些疼痛？为此，记者采访了玉林市中西医结合骨科医院骨关节二科的副主任医师朱博。

●你的痛，都因为什么？

“我的工作需要每天都对着电脑，除了喝水、上卫生间之外，几乎很少活动。这几天感觉脖子有点疼，肩部也特别不舒服，用电脑打字时间久了，就感觉脖子和肩膀都是酸酸的，不敢抬头。”市民陈雨华给记者形容她的工作状态。去医院一检查，她被诊断为颈椎病。而罪魁祸首就是久坐不动。据朱博介绍，上班族的办公室疼痛，很多是由于“久坐不动”造成的。目前，办公室疼痛症状主要集中在头痛、颈椎痛和腰椎痛这三大块上，而这主要也是“职业病”，也就是说和职业有关。“这些人群一般都是要长期和电脑、座椅相伴的，而且经常会长时间保持一个坐姿和姿势。”朱博表示，如果颈椎长时间保持一个姿势，势必导致颈椎部肌肉紧张，最终造成颈椎部肌肉劳损，甚至颈椎生理曲度改变，落下疼痛的病根。而长期固定这样一个姿势，还能造成头部肌肉的紧张、劳损，甚至是影响脑部供血，导致头痛。另外，长时间保持一个坐姿，同样也会造成腰部肌肉的劳损，严重的还会导致腰椎间盘突出。

●如何缓解办公室疼痛？

那么，我们该如何缓解办公室疼痛呢？朱博给出了以下建议。

头痛

在封闭的办公室里整日埋头于文件堆中，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。朱博表示，适当地开放室内门窗，保持通风良好，是预防偏头痛的一种有效方法。另外，眼睛过于专注某物太久，也会引起头痛，这时你需要的是让眼睛好好休息一下，也可有效预防头痛。另外，不正确的坐姿往往会让你头痛更加厉害，如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳；或者在办公室里倒杯水、稍微活动一下也能很好地缓解头痛。

颈椎痛

对着电脑，颈部长时间不活动，会使颈椎生理曲度改变，感觉颈部酸痛，脖子扭转困难，更易发展成为颈椎病。朱博建议，把电脑显示器的位置抬高几公分，或者给电脑显示器垫几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。工作时保持正确的坐姿，工作一个小时左右休息10分钟，活动一下颈椎。另外，颈椎不好的患者，应注意颈部保暖。一旦颈椎出现问题，建议尽快去正规医院治疗，不要到不正规的机构去推拿按摩。

腰椎痛

长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。朱博建议，在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅；在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。适当参加体育锻炼。

肩痛

上班族由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期紧张，而容易出现肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，尤其是在夜间会疼痛加剧。对此，朱博表示：“对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到舒缓和放松。也可以做一些简单的锻炼，比如面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，每一天都争取比前一天爬得更高一些。”

手腕痛

数据显示，每百人中，就有5~10人患腕管综合征，多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。朱博建议，用鼠标时，手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。

眼睛痛

由于光线、视角和屏幕设置等原因，35%的电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛、有灼伤感、视力模糊等类似症状。朱博建议，使用电脑时，应将屏幕放在至少60厘米远。每20~30分钟，眼睛望向远处，放松一下。抽空做交替望远望近的锻炼。增加户外活动的时间，或者进行如乒乓球、羽毛球等运动，这才是对眼睛最好的放松。

腿痛

坐得过久，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久之，容易患下肢静脉曲张，引发酸胀、麻、疼。朱博建议，每半小时就要在办公室里走一走，也可以在座位上做一些简单的锻炼。

最后，朱博提醒大家：“很多上班族都经历过办公室疼痛，有些疼痛可以通过简单的动作缓解一下，但是如果已经影响到你的生活，就需要引起注意了。有些疼痛是严重疾病所引起的，对长时间疼痛不可掉以轻心，要及早诊治才好。”

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