疫情之下，如何提高身体抵抗力？

所谓“抵抗力”指的是在中枢神经系统的调控下，人体的各个系统分工合作，密切配合，保证了人体生命活动的正常进行。其中免疫系统是一个重要组成部分。免疫系统的主要功能是防御因外界病原微生物的入侵而引起各种疾病。人体的这种防御能力就是抵抗力，在医学上又称免疫力，它是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，它由免疫器官、免疫细胞、免疫活性物质组成，具有免疫监视、防御、调控的作用。造成免疫力低下的常见原因有：睡眠不足或过度劳累、饮食不调、缺乏运动、过度抗菌、悲观消极情绪等。

面对新冠肺炎疫情，在日常生活中，人们如何提高免疫力，筑牢人体健康“防火墙”呢？玉林市中医医院医务科庞玉智认为，规律生活、合理饮食、均衡营养、适度运动及保持良好心情等都是提高抵抗力的方式。

1.生活规律：适寒温，随着气候变化而增减衣被，谨防感冒。保持良好的睡眠习惯，拥有良好的睡眠质量，避免熬夜，对提高抵抗力至关重要。

2.合理膳食：每日坚持早中晚三餐，摄入谷薯、蔬菜水果、优质蛋白质及油脂四类食物，在这四类食物中，每天应保证吃多种类的食物。可以选择富含叶酸的深绿色蔬菜如西兰花、菠菜、芥兰、芦笋、白萝卜等；富含胡萝卜素的深黄色食物如胡萝卜、南瓜、玉米等；富含维生素C的水果如猕猴桃、橙子、草莓、苹果等，有利于改善情绪、激发免疫活力。叶酸是免疫物质合成的必需因子，胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，维持身体免疫功能。另外，多吃豆，少吃肉，补充奶制品，以构成增强体质、增加抵抗力的优质蛋白质组合。

3.适度运动：养成运动的好习惯，激活身体免疫力。宅在家也可以保持有氧运动，每天30分钟至1小时为宜。锻炼方法可选八段锦、广播体操、打太极、跳绳、瑜伽等，也可以选择跑步机、椭圆仪等器械，运动强度为使身体微微出汗为止，可以提高心肺功能促进血液循环、提高肢体协调性。

4.学会理解、接纳和允许自己焦虑，要科学地意识到这种焦虑是一种正常情绪反应。学会深呼吸放松、音乐放松、轻微运动放松，学会在冥想中畅想未来、想象美好事物；同时尽量少看让自己不愉快的负面新闻，让自己树立信心，保持乐观情绪。

（庞贞兰）

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