在家上网课，这些健康事项要留意

一名小学生在家通过手机上课。（黄兰萍 摄）

受新冠肺炎疫情的影响，学校给学生们提供了网络课堂。不过相对于在学校的学习，网课的自由度更高。有些同学不会老实巴交地在书桌前坐着，更喜欢躺在床上或者窝在沙发里听课，他们认为这样比较舒适，殊不知，这些看起来“舒服”的姿势，不但对眼睛不利，还会增加颈椎和脊柱的负担。那么，孩子在家上网课，需要注意些什么？就此，记者采访了眼科和骨科的专家。

养成正确的用眼习惯

“在家上网课，一天下来，孩子要在电脑、IPAD或手机屏幕前看五六个小时，再加上作业也多是通过手机提交，孩子的眼睛非常疲劳。”很多家长开始担心，万一疫情结束，孩子真的近视或度数加深了怎么办？在玉林爱尔眼科医院视光部主任李平看来，家长的担心不无道理。“疫情期间向我微信咨询孩子眼睛问题的朋友不少，例如孩子频繁眨眼、揉眼睛、眼睛疼等。以上症状80%的原因都是因为困在家中，孩子看电子产品的时间明显延长，用眼过度导致的干眼症。”李平说。

“孩子长时间写作业、使用手机、电脑等都很容易伤眼睛。”李平表示，虽然很多眼科专家都呼吁减少手机、电脑等电子屏幕的使用，但在实际生活中，特别是这次疫情所带来的“居家隔离”，要做到这一点真的太难了。所以引导孩子培育良好的用眼习惯，远比杜绝孩子使用电子产品更有可行性。那么上网课应该注意哪些用眼问题？对此，李平建议，学生进行线上学习，应严格按照学校制定的作息制度，连续看电子产品不应超过30分钟。看电脑屏幕时，眼睛应保持一臂远，视线保持微微向下。同时，要保证环境灯光亮度，室内灯光亮度与屏幕亮度差异不要太大，可适当增加屏幕显示的对比度。其次，要保证饮食均衡、营养全面，让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。此外，可以适当开展原地跑、广播操、健身操、仰卧起坐、蹲起等体育活动，也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。“如果出现眼睛红、眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎。发现歪头视物，频繁眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，必要时到医院就诊。”李平提醒。

保持正确坐姿

据玉林市中西医结合骨科医院骨关节二科副主任医师朱博介绍，低头看手机、平板等，颈椎所承受的重量是垂直时的3倍，如果姿势不当，可能让颈椎承受多达27公斤的重量。有些同学在上网课的时候就因长时间保持低头、颈部前倾的姿势而造成颈部不适或颈椎病。另外，躺着或趴着上网课也是危险姿势，它加重了脊柱的负担，导致其原有弧度发生改变，长期发展下去就会导致脊椎的错位旋移，引起脊柱侧弯等。

“为了避免此类伤害，同学们上网课时要保持正确的姿势。”朱博建议，找到适合自己身高的桌椅，在椅子上加一个小靠枕减少腰椎的压力。在听课时，腰背要挺直，腰部和腿呈90°，近视的同学要佩戴好眼镜，防止因看不清而不自觉地往前倾。读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。膝盖曲呈90°，不要跷二郎腿也不要双腿交叉，以避免对腰椎施加过多的压力。当然，别忘了下课的时候，要站起来走一走，久坐也会对腰部产生压力，时间一长腰部组织也会劳损。

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