春季如何预防呼吸道疾病？ 医生提醒：多开窗通风，注意卫生习惯，避免生活误区

由于春季的天气变化多端，各种致病的微生物、细菌、病毒易生长繁殖，再加上人体的免疫力在春季相对低下，诸多疾病在春季高发、多发或复发，容易发生呼吸道传染性疾病的流行，如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等。那么，春季预防呼吸道传染疾病应注意哪些事项？日常饮食需要注意什么？为此，记者采访了玉林市第一人民医院呼吸与危重症医学科朱琳玲医生。

最好的预防措施就是注意卫生习惯

“对于呼吸道传染疾病的预防，除营造通风透气、温度适宜的生活环境外，还要注意养成良好的生活习惯。”朱琳玲医生表示，要注意搞好家庭环境卫生，保持室内和周围环境清洁。保持良好的生活习惯，多喝水、不吸烟、不酗酒。经常锻炼身体。锻炼的运动强度应控制在心率为140-170次/分。锻炼时，达到刚出汗或出小汗的程度比较合适。养成良好的卫生习惯，不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时用清洁的手绢或纸巾遮掩口鼻。若一时来不及拿纸巾遮掩，可用手臂弯的衣服遮挡口鼻，因为病毒不容易在干燥的衣服上停留。洗手时使用流动水冲洗，并将手指间向下，手下垂让水顺手指冲下；洗手时使用香皂洗手液等清洁用品；洗手时长不少于20秒。

春季天气多变，市民应遵循传统的“春捂秋冻”规律，尤其是小孩和老人，春季不要急着脱去冬装，应要注意脚部和背部保暖，根据天气变化和体质情况适时增减衣服。保证充足的睡眠，提高自身免疫力。儿童每天保证有9-10小时的睡眠时间，成年人每天保证有7-8小时的睡眠时间。老年人每天保证有5-6小时的睡眠时间。流行病高峰期应避免去人群密集场所。对有疫苗预防的传染病如流行性感麻疹、水痘、流行性腮腺炎等，应按相关接种要求及时和全程接种疫苗，提高自身免疫力，有效预防疾病的发生。

注意避免5个生活误区

朱琳玲医生提醒，疫情防控期间，市民应注意避免以下几个误区。

误区1：认为在家里不用洗手，外出才要洗手

在家里，我们的双手也会触摸到一些被病毒、细菌污染的东西，如果双手被污染后不洗手，也容易染病毒。在家里上厕所、吃饭、打喷嚏、咳嗽，应该洗手。

误区2：认为酒精可以取代洗手

75%医用酒精可以杀死新型冠状病毒。所以老百姓热衷于使用75%的酒精来消毒手。但是，75%浓度的酒精不是洗手液，经常用来洗手会引起皮肤干燥、红疹、脱皮等问题，建议最好使用含酒精成分与护肤成分的洗手液洗手。

误区3：认为免洗洗手液能够取代流水冲洗

市面上出现很多含有杀菌(醇类为主)和护肤成分的免洗洗手液，这类洗手液里的消毒成分具有一定刺激性，包含有护肤成分，但有可能造成皮肤过敏反应。建议尽可能使用流动水洗手，配合使用肥皂或洗手液，认真清洁指尖、掌心、手腕各个部位。

误区4：认为消毒剂浓度越高越好

一般来讲，很多强效消毒液都具有很强的刺激性，浓度过高可能会对人体的皮肤、眼睛、口腔、呼吸道等部位造成刺激。因此，消毒剂浓度并非越高越好。在使用前应该认真阅读说明书，按照说明书配置合适浓度的消毒剂。

误区5：认为普通湿巾、卫生湿巾可以消毒

市面上的湿巾可以分为三类：普通湿巾、卫生湿巾和消毒湿巾。普通湿巾仅具有湿润清洁皮肤的作用，而带有抑菌功能的卫生湿巾虽能够抑制细菌生长，但仍然达不到消毒水平，无法对有害物质进行有效的清理。只有消毒湿巾才是符合消毒水平的，可以用于皮肤或物体表面的消毒。因此，为了起到有效的防疫作用，尽量选用消毒湿巾。日常生活中可使用消毒湿巾擦拭双手，也可用它对手机、钥匙等物品进行消毒。

日常饮食

宜吃养肝健脾食物

春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。这一时令以肝当令，肝的生理特性就像春天树木那样生发，主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱，其他脏腑器官受干扰而致病。

“吃一些多汁的水果，可以补充人体的水分。”朱琳玲医生建议，春天适合吃温补的食物，比如韭菜、芥菜、香菜、生姜、葱、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜等。这类食材都属于性温味辛，可以分散风寒抑制春天大量繁衍的细菌。并且也要注意清热滋养春天骤升的温度易引动体内燥热，配合吃一些清解里热的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、孳荠、黄瓜、等。这类食物都性凉味甘可以清解热气。

肝脏统领血液，所以脾脏衰弱则容易引起全身血脉的堵塞。山药、小米、鲫鱼、胡萝卜等都是健脾的好选择。选择莲子粥、山药粥、红枣粥、薏米红豆粥、冬瓜香菜绿豆粥、白扁豆炒肉片、丝瓜咸蛋麦片粥、绿豆百合薏米粥、淮山白扁豆粥、莲子百合红豆白萝卜粥、水鸭薏米冬瓜汤、五花茶、冬瓜茶、绿豆沙等均能健脾祛湿。

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