锦囊2 规律作息 端正心态 预防“节后综合征”

据了解，由于春节假期的生活节奏和平时不同，不少市民容易对过节产生“依恋”情绪，再加上假期期间一些不规律的生活方式（如暴饮暴食、通宵活动等）使身体得不到充分的休息，导致人体的生物钟发生颠倒。因而，在假期结束后，很多市民容易出现精神不集中、犯困、不想上班、焦虑、郁闷、烦躁等“节后综合征”，尤以上班族为甚。

玉林市第四人民医院医务科副科长、主治医师黄和欣介绍，在临床上，一些孩子在假期里过分放松，因过度喝饮料、吃零食、上网玩游戏而引起胃肠疾病、眼病、肌肉疼痛等病症的情况不在少数。对此，黄和欣建议，市民在假期里要适时转换“角色”，进行自我调整，预防“节后综合征”。

在生活起居上，市民要做到规律作息，把生物钟调整正常。早睡早起、保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。在心态上，市民要学会自我调节、端正心态，可以多做些放松训练、阅读报刊、听听音乐，最好提前安排工作计划，真正把自己的心态调整回工作状态。在运动上，市民可以做些适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。在饮食上，市民要多作调整，应多吃些易消化的食物，少吃过冷、过硬、过辛辣的食物，以减轻肠胃的负担；此外，市民还可以多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等；在平时，市民也可以多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。

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