天气炎热，当心情绪“中暑”

时值烈日炎炎的“三伏天”，人们的身体反应在变慢的同时，心情也开始变得“变化多端”，有时甚至会影响到人们的学习、工作、生活。记者在走访中了解到，不少市民对近日的高温天气表示有些“吃不消”。

情绪也会随着炎热天气而变化

“天气太过炎热，没胃口，根本吃不下饭，身体素质都不如从前了。”玉林师范学院文学与传媒学院大一学生梁婵萍告诉记者，她就因为近些天的炎热天气，频繁出入空调房而感冒发烧，且炎热天气让她心烦意乱，很难集中注意力去学习。

市民韦银玲女士表示，她感觉最近格外炎热，每当她白天走在街道上就如同进入一个蒸笼一般。随着天气的燥热，她的情绪也变得十分糟糕：“火气”越来越大。在工作时，她更容易焦躁、大意、犯错；与别人交谈时还没说几句话就容易起争执，还时不时会有胸闷、气促等症状。

“在日常生活中，市民出现这些情况是正常的。”国家心理治疗师、玉林市心理卫生中心首席专家、玉林市第四人民医院副院长、主任医师黄英民向记者解释道，炎热的天气会对人的情绪产生一定的影响，但并不是对每个人的影响都一样。一般而言，沉稳、冷静性格的人对炎热天气的反应会小一些；反之，性格火爆者，面对炎热天气时，其“火气”便会更上一层楼。

黄英民表示，炎热的天气对人的影响主要表现在三个方面：在心情上表现为烦躁、易怒、“火气”旺盛，随之而来的便是注意力难以集中；在心境上表现得比较低落、压抑，这种现象在精神医学上也称作“情绪低落”，兴趣感和乐趣感下降，让人对任何事都无法提起兴趣，感觉整个人很“丧气”；在行为上表现得颇为古怪，有时会重复做一些事情，表现出稍许的紧张、焦虑。

如何应对炎热天气对情绪的考验

“有这些行为表现的市民不必紧张，找对方法便可缓解。”面对炎热天气对情绪的“大考验”，黄英民表示，一些预防情绪“中暑”的妙招，可以让市民摆脱炎热天气带来的烦恼。

心要“定”，以静制动。俗话说，心静自然凉。外界的天气无论是热气冲天还是冰雪寒冷，人们的内心都要“定”，保持心平气和、镇定自如的姿态。切记要“三思而后行”，不要在有异常情绪的时候去做决定，要想处理好事情，就先处理好心情。

此外，长时间待在炎热天气里，对人的身心都有一定的压力，这时要学会给自己放松解压。常见的放松方法有两种，一种是深呼吸放松法，另一种是想象放松法。前者，顾名思义，就是深呼吸。深吸气，待腹、胸部膨胀，达至极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气，反复进行吸气、呼气，每次3～5分钟。后者在心理学上也叫“意像”，指人虽处在一个闷热难耐的环境里，但在心里想象一个小桥流水、冰天雪地的凉爽环境，并让自己“身临其境”。

在饮食上，以清淡饮食为主，忌生冷。夏日炎热，煎炸油腻食物不易消化，会加重胃的“负担”，还容易让人长痘、上火，而清淡的饮食更容易消化。此外，切忌生冷食物，冰饮喝时爽，喝后肚子易受凉，对肠胃不好。对胃好一点，心情也会更佳。另外，在炎热的天气里，人们还要及时补充水分，多喝水、多吃水果和蔬菜以及含水分高的食物。

在生活起居上，要保持按时、规律、充足的睡眠。身体器官最佳的新陈代谢时间是23时至6时，在这段时间内保持良好的休息睡眠，可以让次日醒来的自己保持良好心情。

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