久坐不动，当心“啤酒肚”缠上你 □本报记者 傅 盛

随着生活水平的提高和工作节奏的不断加快，不少在办公楼里工作的市民经常对着电脑就是一整天，常常处于久坐不动的状态，活动的时间少之又少。长期如此，问题来了：不少市民突然发现“啤酒肚”已经缠上了自己。

“久坐不动对健康的危害很大！大家要改掉久坐不动的坏习惯，多参加体育锻炼，提高身体素质，远离疾病。”玉林市第二人民医院康复医学科医师杜克勤指出，长时间坐着办公而缺乏相应的运动，这样很容易造成腹部脂肪囤积。此外饮食过量也易造成体重超标。因而，越来越多的市民逐渐出现“啤酒肚”。

久坐不动危害大

久坐不动对健康有哪些危害？杜克勤指出，久坐不动不仅会造成腰椎酸痛，还会伤害身体各个器官，诱发各种疾病。

久坐伤心。久坐状态下脂肪难以分解，血流变慢，使血管变窄、硬化，心脏机能衰退，造成心肌萎缩、动脉硬化，甚至诱发冠心病、心肌梗塞等心脑血管疾病。

久坐伤脑。久坐使血流减慢，造成大脑供血不足，损伤大脑健康，表现为反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退等，会增加患老年痴呆的风险，还会促进血栓的形成，堵塞脑血管，诱发中风。

久坐伤骨。容易引发腰椎间盘突出、关节炎等疾病，加速颈椎僵硬，还会引起头晕头痛等症状。导致腿部肌肉退化，严重时可诱发深静脉血栓。

久坐还会导致肥胖。久坐状态下热量难以消耗，就会变成脂肪堆积在体内，使体重增加，引发肥胖，甚至加大患慢性病的几率。此外，久坐还会对胰腺、胃、生殖器官造成伤害。

为什么会有“啤酒肚”

“啤酒肚”是怎么回事？杜克勤指出，啤酒肚其实是肥胖的一种，也称“腹部肥胖”“向心性肥胖”，甚至被人们戏称为“苹果形肥胖”。与之相对应的还有一种肥胖叫“外周性肥胖”，俗称“梨形肥胖”。而这两种类型的肥胖，其实是脂肪堆积在不同的部位上造成的。苹果形肥胖（向心性肥胖）是指脂肪多在内脏器官中（主要是腹部）堆积过多；梨形肥胖（外周性肥胖）是指脂肪多在大腿和臀部堆积过多。

苹果形肥胖的人由于内脏脂肪较多，其患冠心病、心肌梗死、脑溢血、脑梗死、乳腺癌、肝肾衰竭等疾病的概率也要大得多。有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性，得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍。

上了年纪、需要应酬、经常喝酒的男性特别容易得啤酒肚，因为上了年纪之后运动量减少，而且饮食也不健康，热量摄入超标，很容易造成脂肪堆积过多。男性的啤酒肚更常见是因为基因遗传，男性易胖肚子，女性易胖下半身。男性啤酒肚（腹部肥胖）的发生率要高于女性，

并不是爱喝酒导致了男性的啤酒肚，而是男性本身就更容易腹部肥胖。

腹部肥胖判断标准为男性腰围大于90cm，腰臀比（腰臀比=腰围/臀围）大于0.9；女性腰围大于85cm，腰臀比大于0.8。

如何减掉烦人的“啤酒肚”

怎样才能减掉烦人的“啤酒肚”？杜克勤建议，首先要加强运动，养成运动的好习惯，吃饱喝足后不要久坐，这样会导致“啤酒肚”越来越大。其次，饮食要清淡，每餐最好是吃八分饱，不要吃太多肉类和太油腻的食物，忌暴饮暴食，否则容易引起脂肪堆积。再者，多做一些有氧运动，诸如散步、慢跑、打球、仰卧起坐，逐渐减小啤酒肚。

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