春季健身好处多 注意事项要留意

近年来，瑜伽成为很多人热爱的健身运动。图为市民在练习瑜伽。（杨茜 摄）

春天来了，一些市民到大自然踏青、游玩、健身、赏花。（本报记者 陈瑜 摄）

一年之计在于春，随着天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷而缺乏锻炼的市民，开始制订春季健身计划。春季健身一定要根据季节特点和自身条件合理安排，这样才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐，那么，春季健身有哪些注意事项呢？不同的人群如何科学健身？

春季健身悠着点

据玉林市中西医结合骨科医院骨关节二科的副主任医师朱博介绍，春季健身好处多多，如可使人体吸进更多的氧气和负离子，改善人体的新陈代谢等，但是春季天气变化无常，气温忽高忽低，再加上每个人的健身诉求，知识储备也不尽相同，如果盲目去健身，不仅达不到运动健身的目的，还可能对身体造成损害。有的放矢才能事半功倍，春季锻炼还应注意以下几个问题：

一、循序渐进、因人制宜。运动前做足准备活动，防止外伤。

二、选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。

三、注意防寒保暖。健身时间可选择14时至20时。研究表明，14时之后，人体机能开始上升，17时至19时达到最佳，锻炼选择在此时显然适宜。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

四、多饮水保持机体水分。春季气温变化大，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又会大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

五、微微出汗为宜。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的健身效果。但与夏季相比较，初春乍暖还寒，气温还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘虚而入，很容易受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病。因此，春练以微微出汗为宜，锻炼结束时要立即把汗擦干，换上干净保暖衣物，以防着凉。

健身也要分年龄层

不同年龄段的人群运动健身，可以选择的运动方式和要求可不太一样。据国家体育总局发布的《全民健身指南》介绍，青少年参与运动健身应掌握一种以上的运动技能，多种运动方式交替进行，如有氧的慢跑、快跑、足球等，做到“有氧运动天天做，大强度运动必须做，力量练习隔日做，牵拉运动前后做”。

成年人健身的强度则应相对减弱，按照 “有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2～3天力量练习，牵拉运动前后做”的要求，以有氧运动为基础，同时兼顾力量牵拉练习。快走、慢跑、骑车以及深蹲卧推等都是适合成年人的运动方式。

而老年人运动健身主要是为了延缓衰老，调节心理。因此除了太极拳、柔力球等中华传统项目以及半蹲、仰卧卷曲等轻度的有氧、力量练习外，老年人还应增加平衡练习以预防摔倒，如一字站立平衡、平衡移动等，同时也要注意进行一些牵拉练习。

“三高”人群的运动处方

“生命在于运动。”朱博表示，“近年来，运动处方的概念在民间逐渐流行，运动也开始作为一种辅助治疗手段，成为了不少慢性疾病患者提高生活质量、恢复健康的有效途径之一。”朱博认为患有高血压、高血脂或糖尿病，以及超重、肥胖、骨质疏松人群不可盲目健身，“三高”人群应选择全身主要肌群参与的中等强度有氧运动。

快走是调控血压最好的运动方式。高血压患者如果安静时血压超过180/110mmHg，应先用药物控制血压，经医生同意后再进行运动。运动时应避免憋气用力，以免血压突然升高。

高血脂人群可选择游泳、蹬车或走跑交替等运动项目。每周中等强度有氧运动超过150分钟对降低血脂有效，每周运动300分钟效果更好。同时要注意增加日常活动量，尽量少开车、多步行，少坐电梯、多走楼梯。

糖尿病人群除快走、蹬车外，在身体机能状态好的前提下可进行跑步等大强度有氧运动。运动时要选择适当时间，避免空腹喝药物高峰作用时间运动。一般来说尽可能在饭后1～2小时候进行锻炼，如果有空腹训练请适当加餐避免出现运动中低血糖反应。

对肥胖、超重人群而言，长时间走路是最好的减肥方式。如果体重过大，可以先做蹬车、游泳等非体重支撑运动。不过，若要防控骨质疏松，快走、慢跑等需要体重支撑的有氧运动方式效果更好。相反，骨质疏松患者就不适合进行游泳等运动了。

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