中秋节后， 您的生活方式需调整了 □庞贞兰

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度过了一个愉快的中秋节，天气也慢慢转凉了。中秋节过后的饮食起居该做什么调整呢？来看看养生专家、玉林市中医医院急诊科副主任医师胡晓刚是怎么说的。

养生：预防燥邪伤肺伤胃

中秋节后，天气渐凉，秋风萧杀，还时不时会有气温下降，寒潮来临，这样的天气最容易引起慢性气管炎、肺气肿、风寒湿痹、关节疼痛，心脑血管疾病等慢性疾病的复发加重。因此，此时的养生重点就是预防燥邪伤肺伤胃，养生原则就是：养阴防燥，润肺益胃。在饮食上，可选芝麻、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品、白菊花、银耳、莲子、芦根、白茅根、沙参等，以滋阴润燥。少吃辣椒、葱、蒜、韭菜等辛辣食物。老年人脾胃虚弱者可多吃一些米粥来益胃生津。此外，中秋期间，部分人群喝酒过多，脂肪摄入量过高，肠胃肝脏负担过重。因此，在节后要多喝白开水或绿茶，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒精对肝脏的伤害。

防病：提高御寒能力是关键

入秋后，酷暑天气由盛而降，朝凉夜热，昼夜温差变化较大，这种气温不定的日子，人们最容易感冒，因此，养成每日早晨用冷水洗脸，晚上用热水泡脚的习惯，平时，适当参加散步、打球、做操、练拳、习剑等锻炼，以提高身体抗病能力和御寒能力，防止感冒的发生。中医素有“白色入肺”之说，在饮食上，多选莴笋和菜花等蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。

护肤：水分充足是前提

入秋后，秋风渐凉，人们出汗减少，加之，秋高气爽，风大灰尘增多，空气也变得干燥。此时，人们暴露在外的皮肤会有一种紧绷绷的感觉，缺乏弹性，甚至还会脱皮。这是因为皮肤水分蒸发加快，角质层水分缺少的缘故。因此，入秋后，人们不宜洗澡过多，更不宜用太热的水洗澡。如果用较热的水洗澡，会让肌肤变得更干燥，出现发红甚至脱皮的现象，皮肤的保护层被破坏后，更容易发生细菌感染；如果洗澡过多，会把身体表面起保护作用的油脂洗掉，使皮肤更加干燥。洗澡时选用的浴液不要选择碱性大的，选中性的最好。洗澡后最好涂一层润肤、保湿的护肤品。有需要者每隔数小时还可以给皮肤喷点水，使皮肤始终处在一种较为湿润的状态。每天多饮水，还可以在房间内放上一盆清水或使用空气加湿器，以增加室内的湿度。

起居：早睡早起防血栓

秋冬是脑血管疾病的好发季节，在长时间睡眠的后期阶段，脑部血流速度就会减慢，这样容易造成脑血栓的形成。适当的早睡早起，养生良好起居习惯，可以有效地避免血栓的形成。

让脖子不受寒，最简单的就是穿有领子的衣服，必要时也可以戴一条围巾或者是丝巾，保护好颈项部不露在外面，以免寒邪入侵。还可以做扩胸仰头和伸筋骨的动作，以锻炼颈项部的肌肉，具体方法就是双手交叉，放在颈部后面，同时扩胸和头部向后仰，手臂向前用力，使得我们的脖颈与手臂形成一种抵抗的姿势。

腰为肾之府，肾脏是人体的先天之本，喜暖怕寒，中秋过后，天气转凉，如果腰部受到风寒侵袭，会导致气滞血瘀引发腰痛等症状的发生。

（庞贞兰）

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