盛夏时节看世界杯，胡吃海喝，透支身体健康…… 熬夜看球 这些健康攻略须知道

时下，世界杯在俄罗斯正如火如荼进行，由于时差原因，不少赛事都是在凌晨进行，为此不少球迷选择熬夜看球，啤酒、冻西瓜、小龙虾、烧烤等更是成了看球助兴的“绝配”。为了这四年一度的狂欢，牺牲了正常作息，透支身体健康，胡吃海喝还会对身体造成损伤，确实不是个小问题。

既然熬夜无法避免，那怎么样把伤害降到最低？记者采访了玉林市中医医院内分泌科主任、副主任医师徐波，整理出一份“世界杯熬夜养护指南”，既不耽误看球，也把身体的伤害降到最低值。

看球前提前补眠营养饮食

徐波建议，要熬夜的球迷，可提前安排好作息时间，白天尽量多睡一会儿，以保证充足的精力。也可以在第二天利用午休等机会补睡几个小时。总之，只要睡眠总时间不少，熬夜看球对健康的危害就会降低。

因为熬夜会带来机体能量的大量消耗，因此一定得按时进食且营养充足，特别是打算一场不落地看世界杯的球迷，要特别注意营养，多吃些鱼类、蛋类等高蛋白食物，以保证身体的能量。

此外，由于长时间盯着屏幕，眨眼次数减少，眼睛疲劳的同时还会有眼干眼涩等视力下降的因素产生，故而要多吃富含维生素A与B的食物，以较好缓解眼睛疲劳，如胡萝卜、南瓜、番茄，些许的动物肝脏及豆类和绿叶蔬菜。

看球中冰啤少喝休息眼睛

空调加冻西瓜，冰啤酒配小龙虾，或者简单的几碟花生米，有情调的三五人小包厢或者熙熙攘攘的大厅，成了很多玉林球迷的看球方式。

“人的肠胃深夜处于休息状态，消化功能相对较弱，这时吃夜宵，很容易引发胃肠疾病。特别是看球喝冰啤酒，体内温度骤降，胃肠道血流进一步减少，可能出现急性胃肠炎、腹泻、恶心、呕吐等，严重者还会引起急性胰腺炎。”对此，徐波建议，熬夜中途若发生饥饿，可以适当加餐，甜食、饼干、酒、西式快餐等高热量食品应尽量少吃，烧烤、火锅最好敬而远之。应多选择猕猴桃、苹果等水果，而不是只挑薯片、烧烤、啤酒等不健康食品。保证水果的摄入，对免疫系统有很多益处。也可吃些清热化湿的食物，如玉米粥、小米粥、绿豆粥等，这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

此外，熬夜看球眼睛最容易累，建议不要关灯看电视，这样很伤眼睛，其次尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会，或者通过做眼保健操进行缓解。

看球后睡眠补偿适量运动

徐波表示，熬夜之后，最好的保护措施就是睡眠补偿，把失去的睡眠补回来。首先，除了正常的夜间休息，最好还能午憩一下，15至30分钟左右即可。年轻人需要2至3天，40岁以上的人5天左右身体就能恢复。而睡醒后多去户外走动，有助于身体健康和精神愉快，这是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

除此之外，早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。喝一杯红枣水更好，熬夜对肝脏的损害巨大，红枣水具有一定的养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。另外，通过按摩头部的天柱穴，可帮助消除睡眠不足造成的疲劳。

提醒：熬夜看球并非人人可行

“做好事后补救，特殊时期偶尔一次熬夜还是无伤大雅。但对于特殊人群来说，凌晨比赛最好放弃，建议在白天休息时间观看重播。”徐波指出。如从事精密机床、高空作业以及专职司机等人群；患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛，由于眨眼次数减少，分布在眼表的泪液会随之减少，干涩的症状会加重；有青光眼发病倾向的人，如果长期熬夜看球赛，极容易导致眼压升高，青光眼急性发作。此外，患有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的特殊人群，也不宜熬夜。这是因为体育比赛易使人激动，熬夜极易诱发疾病急性发作。

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