家长少问点 学生轻松点 焦虑紧张睡不着时，可试试挂钩法

高考的到来，家长和学生或多或少出现一些焦虑。国家二级心理咨询师徐小炼表示，有点焦虑是正常的，不用担心。她建议，这段时间家长和学生都要学会放松，家长不要向考生提问太多，给孩子足够多的空间。

家长不要过多干预学生

临近高考，不少家长特地从外地回来，给孩子做饭送饭，为孩子加油打气，本意是好的，但是家长要小心无形中给孩子增加的压力。“家长要让孩子明白，高考是一种历练，一次体验，并不是命运的最终决定。同时，不要问得太多，不要老提起对孩子的期望，要给孩子足够的空间。”徐小炼说道。

玉林高中高三班主任蒲老师也建议，家长不要过多干预学生，少打电话，不用特意送饭给学生。家长也要调节心态，不要突然很关心孩子、常常打电话，让学生保持日常的作息规律、饮食习惯即可。

挂钩法有助睡眠消除焦虑

高考期间，学生的情绪多少有点焦虑，到了晚上不容易进入睡眠状态，如何快速调节，让能量达到平稳的状态，心绪平静下来呢？

徐小炼推荐了一种简单易做的方法——挂钩法（可坐着或躺着做）。挂钩法可以让学生把混乱的能量集中平衡起来，稳定心绪，帮助学生从特别紧张、害怕的状态里快速调整出来。

1.双腿伸直，双脚交叠（脚踝部位交叠）靠在地上。

2.向前伸出双臂与肩平行，双手交叠（交叠须配合双脚，如果右脚在左脚上，则左手放在右手上，反之亦然），双手掌心向外；接下来掌心相对、十指相交扣紧，手臂向内弯曲，回转置于胸前；吸气，舌尖抵住上齿后侧齿龈；呼气，舌尖抵住下齿龈；把注意力放在身体心脏的位置，保持姿势呼吸3分钟。

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