备战高考　关注考生身心健康

又是一年高考季。距离高考的日子越来越近，考生准备得如何了？又有哪些方面需要考生注意？在饮食、作息、心理等方面，考生该如何调节，怎样以最佳状态迎接高考？

饮食要均衡

玉林市第三人民医院住院医师杨兆展指出，重视早餐，安排好一日三餐，一日三餐不仅要吃，还要吃好。

吃不吃早餐，早餐的能量和营养是否充足，直接影响到考生上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。一顿营养充足的早餐应包括4类食物，即谷类食物、动物性食物、奶和奶制品，以及蔬菜水果。

午餐起着承上启下的作用，要吃饱。午餐和晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物不仅含有丰富的优质蛋白，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆。

宜清淡饮食。考生们除了要迎接考试，还要迎接炎热天气的“烤”试，再加上生活节奏快、压力大，考生的消化功能也会下降、食欲不佳，此时，如果吃了油炸食品，容易使人产生饱腹感、降低食欲，影响其他食物的摄入量。另外，油炸食品还不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。因此，应少吃或不吃含脂肪高的油炸食品。

足量喝水。如果喝水不足，会影响机体的相关功能。而且，夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要喝足水，少喝饮料。

不靠咖啡、茶来提神。有些考生为了提神，喝大量的咖啡、茶。咖啡、茶中含有咖啡因，具有一定的提神作用。但是，每个人对咖啡因的敏感性不一样，特别敏感的人，喝点茶或咖啡就难以入睡；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神来。累了、困了，是大脑和身体的自然反应，该休息的时候就休息。

不迷信“健脑补品”。考试成绩受多种因素的影响，营养只是诸多因素之一。平时不努力，考试靠“妙药”，其实是不靠谱的，不要迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。

作息要规律

如何安排作息？

杨兆展建议，考生早上7时起床后可以听听音乐并适量做做慢跑等有氧运动；在高考考试的相同时间段，考生可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力；中午时分可以安排1小时午睡；在晚饭后，考生还可以做适量放松运动，一般持续10～20分钟，可以帮助考生暂时从紧张的复习中解放出来。此外，舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。

杨兆展提醒，长时间读书学习会让考生感到头昏脑胀，这是由于脑血管极度扩张的缘故。这时候，大脑的活动减慢，表现为思维迟钝，想打瞌睡。不要让孩子搞疲劳战术，要劳逸结合，每天抽出一点时间来活动，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还有益于健康。

心理要放松

有人说，高考是“六分知识水平、三分心理状态、一分运气”。在国家心理治疗师、玉林市第四人民医院副院长黄英民看来，考生应做好考前的心理准备。

黄英民指出，在心理学理论中有一个定律：随着考试焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强，会对学习、考试效果起到促进作用；当考试焦虑水平为中等时，学习、考试效率最高；而过强的焦虑对学习、考试会产生阻碍作用。

“高考综合征”最典型的三种症状是焦虑、抑郁和恐惧。应对高考，考生自我的心理调试非常重要。考生和家长需要注意的是，心理调试应该提前，早发现早预防，不要等到快到高考时才发现问题，到时效果将大打折扣。

新闻推荐

社保部门—— 为企业“减”负为群众“加”利

本报讯（记者黄冰通讯员丘湘晖）降低社保费率、发放失业保险稳岗补贴、推行“一门式”受理服务模式……玉林市社保部门...

玉林新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播玉林正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。