生活“压力山大”？不妨学学如何减压

当今社会，学生有学业的压力，毕业生有就业的压力，就业者有失业的压力，各行各业的从业者都面临着很大的压力。当我们在生活、人际关系、家庭、工作的任何方面出现一些状态的时候，如果总是在强化，而不去消除，时间长了会从信息层面进入中医的阶段——能量层面，这个时候你的气血就会乱了，你的经络通道就会堵住，心态就不正常了。放松身心，学会减压，在现代生活中显得尤为重要。近日，记者就如何减压这个问题采访了国家二级心理咨询师、国家一级营养师、健康管理师、玉林市中医医院健康管理部主任梁玉莲，她给出了一些实用的建议。

注意力转移法

压力所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，注意力集中而且很长时间走不出来，因此，怎样把注意力从不当的关注点转移出来才是关键。梁玉莲建议大家平时多培养广泛兴趣，不只在乎工作。兴趣广泛，运动、阅读、旅游、摄影……可以分散人的注意力，从而扩大视野，而不至于心胸狭隘。

转移注意力的方法很多，比如：运动、旅行、种花养草、唱歌跳舞等。

冥想加深呼吸

如果人们陷在一些问题中反复循环时，可以尝试打坐，以觉察和放松为主的打坐，效果非常之快。

首先，选择一个安静的环境，双腿盘坐在地上或沙发上，双手平放在膝上，手心向上，食指并拇指，最后缓缓地闭上眼睛，从深呼吸开始。

第二，在心中想象一幅优美的景象，一幅让你觉得快乐和平静的景象，比如沙滩大海、蓝天白云、草原山川……然后努力让自己融入那个环境，慢慢地感觉阳光洒在脸上的温暖，想着自己听到海浪冲刷沙滩的声音，闻到空气中咸咸的海洋气息。

第三，你也可以想象完全相反的景象，比如让你焦虑的，并以一种乐观的态度在你心中把剧情重演一遍，活在当下，接纳自己，和自己差的同学同事比较一下，忽然你就放松了。

瑜伽加冥想

瑜伽对人的身体、心理和精神有着巨大的益处，如今已成为很受欢迎的时尚健身方式，不少人已经把瑜伽锻炼和冥想修炼作为日常生活的一部分，为身体提供能量，从而使身体放松并恢复活力，消除紧张与疲乏。

冥想也是瑜伽非常重要的一个因素，它对人的身体健康和心理健康均能产生积极的影响。冥想能够使我们的内心获得平静，改善情绪，促进睡眠，缓解压力，消除因压力和焦虑带来的不良影响，进而对人的道德和行为产生影响，使我们抛弃酗酒、赌博等有害的生活习惯，免受各种身心疾病的侵袭。

调好饮食

身体健康与饮食有着十分重要的关联，饮食若调整不好，容易影响身安心静；当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。然而食物不可过多，即不要吃得过饱；但饮食太少，营养不够，则易造成体弱力衰，免疫力低下，容易受各种身心疾病的侵袭。因此，我们调整饮食结构时，以适度清淡饮食为佳。

调好睡眠

睡眠对集中精力、减少压力来说极为重要。缺少睡眠令人疲倦混沌，并导致厌倦运动和效能低下，从而导致工作时间的拖长以及更少的睡眠时间。这是个恶性循环，因此要想解决集中精力的问题就得首先关注睡眠习惯。

睡眠要按时有规律并保持节制有度，平常睡眠以八小时为适度。古人说：“久卧伤神，少卧神伤”，睡得过多则精神困昧；睡得过少则体力不能恢复，精神恍惚。因此睡眠要保持节制有度。

一定要午睡一小会儿，约30分钟，小睡可以使人重新精神焕发、活力四射。但是不能睡太久，如果进入了深度睡眠阶段，想要清醒就很困难而且醒来后也不会拥有活力，反倒还会导致脾气暴躁。

倾诉宣泄

倾诉或者找朋友谈心，都可以让自己舒服地宣泄及发泄各种不良情绪，帮助甩掉压抑的负面的情绪包袱，重塑平和稳定的心境。

梁玉莲表示，放松身心的运动和方法非常多，要根据自己的兴趣，选择一些合适自己的并能坚持的运动和方法。如果你或者家人正在遭受压力的困扰，自己调整不过来时，请及时求助心理医生。

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