春节长假结束，如何应对“春节综合征”？专家建议：心态要调整，生活习惯得改善

不知不觉春节长假结束了，又回归正常的工作生活，不少人在感叹：假期太短，还没休息好，就要返回到工作岗位，一下子还有点不适应。有不少人犯了“春节综合征”，整天昏昏沉沉，甚至出现失眠、茶饭不思的症状。患上“春节综合征”究竟要怎么做呢？玉林市第二人民医院医务部副主任、门诊部主任、主任医师钟宏琳表示，春节长假结束，要回到正常的工作状态，关键是要调节好心态，并改善生活习惯；调整自己的情绪，尽快适应新年新生活，比如加强锻炼、学会肌肉放松、呼吸调整、音乐放松等，从相对比较焦虑、紧张的状态到一个相对比较平静、放松的状态。

症状：肠胃不适容易积食

处方：选择养胃促消化的食物

春节期间走亲访友避免不了频繁的聚餐饮酒。大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。

建议：每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素；可以在节后选择一些养胃促消化、能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等；此外还要坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。

症状：睡眠紊乱精神萎靡

处方：创造良好的睡眠环境

春节，对于大多数人来说，亲朋好友欢聚一堂，迎来送往，不分昼夜，睡眠不足。节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状。

建议：改善这种状况应为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。比如：关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能有效促进入睡；放舒缓的轻音乐；尽量早休息，睡前不要谈论让人兴奋的事情；白天尽量少喝咖啡、茶、可乐或吃巧克力等使人兴奋的食物；睡前半小时不吃东西，不要大量喝水；睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

症状：腰酸背痛浑身不适

处方：按照身体时间安排作息

春节过后，开始有规律的上班和学习，稍微坐时间久一点，就会感觉腰酸背痛、脖子僵硬、腿脚发酸。工作后回到家，觉得浑身不适，跟平时运动过后的疲劳感觉还不太一样，晚上休息一晚上，第二天恢复得也不是很好。

建议：尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏，有利于腰酸背痛、浑身不适等症状尽快缓解。

症状：恍恍惚惚心神不宁

处方：提前走出“休闲状态”

春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围。假期一结束，很多人内心会产生对上班的恐惧感，容易造成心理、生理上的不适应。

建议：要提前调节，主动适应。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，比如看书读报、思考一些问题等，有助于走出懒散的“休闲状态”。静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整回到工作状态上。

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