起居篇 科学起居，轻松度过假期

与往年不同，今年的国庆“黄金周”与中秋节“喜相逢”，假期叠加构成长达8天的“超级假日”。不少市民纷纷提前规划好了假期的活动，或出行旅游、或探亲访友、或聚会畅聊，愉悦的心情难以掩饰……

如何健康地过“超级假日”？这也是不少市民颇为关注的话题。欢度假期切莫黑白颠倒据了解，每至国庆、中秋假期，不少市民会将假期作为放松自己的“狂欢节”，并为自己规划了各种各样的“狂欢”活动，诸如朋友聚会、唱歌、泡吧、追剧等。更有不少市民开始熬夜活动、白天补觉，变成名符其实的“黑白颠倒”。

玉林市第二人民医院门诊主任、主任医师钟宏琳指出，在假期期间熬夜玩乐、放纵狂欢、日夜颠倒的行为十分损害人的健康，就算过后补再多觉也难以缓解疲劳之感。

“人们在平时规律的生活中已经形成自己固有的生物钟，假期里临时打乱了规律的作息时间会让人的身体开始难以适应，往往会引起抵抗力减弱、判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等情况出现，严重者还会出现食欲减退、消化不良、免疫功能下降等症状。”钟宏琳指出，有些人认为白天补觉的行为可以弥补熬夜的辛苦，但实际上这种做法是不可行的。这是因为睡眠是一种生物钟现象，“定时”和“高质量”两者缺一不可；白天补觉会让人晚上睡不着，从而形成不良生活习惯的恶性循环，让人感到更加劳累、疲倦。

“假期期间，人们应当继续保持良好的作息习惯，不要刻意延长和缩短睡眠时间。晚上睡觉不宜过晚，早上也不宜贪睡，应该早睡早起，睡眠时间一般以8小时为宜。”钟宏琳提醒，很多人往往会为了补觉而在床上睡一天，这种做法不仅会让人把大部分时间都浪费在床上，同样也会改变人体的生物钟，一些敏感的人还会发生难以入睡的情况。外出旅行务必注意安全在假期里外出旅行，无疑是一件让人感到心情愉悦的事情。假期出行，需要注意些什么？钟宏琳强调，假期出行时一定要注意安全。在自然风景区旅游时，尽量不要独自去人迹罕至或尚未开发的区域，以防迷路或其他因素酿成事故；需要爬山越岭时，不要穿皮鞋或高跟鞋，应穿运动鞋，保护脚踝以免扭伤或脚下打滑而跌伤；不要为了欣赏一些“不可及”的风光而攀登山石、树木、房屋或涉水；不要随便进入深草丛，以防被野鼠、毒蛇、毒蜂或其他动物咬伤；不要食用种类不明的野果、菌类，以防中毒。“登山时要量力而行，必要时可准备一根手杖，走山路时它会助你一臂之力……”钟宏琳提醒，爬山对体力的消耗很大，容易让人感到饥饿、体乏。因此，要带上水及含有足够热量的零食，如巧克力、去皮的花生等，都可以帮助快速补充体力。秋游穿衣需要把握原则在假期出行时，怎样的衣着会更舒适？钟宏琳认为，在出游的衣着方面，需要把握几个原则。

轻便实用。穿着过厚的衣服和带过重的东西，容易给人造成负担。身体出汗后，脱了厚厚的外套怕着凉，不脱又受不了。

宽松舒适。出游前应挑选宽松舒适的衣服，紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。

暖色彩。衣服的色彩直接影响到人的姿态、情绪等。出门旅游是一件十分愉快的事，如果穿着冷色的衣服，就可能产生刺眼和不协调的感觉。所以，出门旅游最好穿着暖色、鲜艳的服装，不但可使人与自然景色相辉映，拍出的照片效果也好，还有利于同伴们寻找。

新闻推荐

玉林地税联动多部门与社区结对共建

本报玉林讯近日，玉林市地税局联合市公安局、市骨科医院组成联合党委，与州珮综合社区举行结对共建仪式。组建的联合党委将定期组织这3个单位机关党员干部，深入社区调查研究，力求在“基层组织共建、党...

玉林新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播玉林正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。