高考结束后 考生该如何放松自己？

随着6月8日17时那一声清脆的终考铃声响起，参加高考的考生们终于迎来了“解放”时刻。在经历了一年的紧张备考和连日来紧绷的神经之后，每位考生都将会抓紧接下来难得的清闲时刻，尽情放松。但也有部分考生会进入一种反复回忆和谈论的状态，回忆和谈论每个科目考试的得失，既有兴奋又有后悔、自责的情绪表现。有研究资料表明，从高考结束到发榜前，考生出现心理问题的比例丝毫不比高考前和高考期间少。特别是高考结束后的两周，是心理问题高发期。

玉林市中医医院健康管理部主任、国家二级心理咨询师、国家一级营养师梁玉莲认为，高考结束后，考生往往会出现“自我狂欢”等减压放松现象，一方面是长久被压抑在高考之后集中“补玩”“补觉”等，另一方面也是对高考结果的重要性和不可预知性带来压力的宣泄。

选择正确健康的方式放松身心

梁玉莲提醒考生，应选择积极的方式放松身心，注意张弛有度。考生应学会有意识地调整心态，比极度宣泄更好的方式是把自己的郁闷、困惑倾诉出来，同时可以选择运动、社会实践等活动来丰富自己的假期。慢慢调试自己的心理状态，不要猛然从考试的高度紧张状态中走出，又立刻进入极度的放松状态。

对于一些感觉“迷茫”的家长，梁玉莲建议不要过分约束孩子的行为，但应多尝试沟通交流，提前为孩子设置好考后狂欢的底线，以免出现一些不利于孩子身心健康发展的事。

而较为合理的方式是，考生应考虑和家长或同学做一个合适的、循序渐进的减压放松计划。如近几天可以去打打球，陪父母逛逛街，或者跟朋友聊聊天等。同时建议考生，考试结束后不要完全丢掉学习习惯，而应规划“调整性学习”，比如阅读文学作品等，为即将到来的大学生活做好准备。也可以根据考生自己的意愿安排，孩子在准备高考期间，一定放弃了很多自己想做的事儿。高考结束以后，家长大可以给孩子松松绑，让他们根据自己的意愿安排自己的假期生活，这也是对孩子的尊重。

不宜进行神经紧绷性的活动

“考后父母的态度对考生心态的影响相当大，有时甚至远远大于成绩本身，所以家长也要适时调整心态。”梁玉莲介绍，许多家长在考前把孩子抓得死死的，考试一结束就彻底放松，不管不顾，任由其通宵看电视、上网、疯玩。这不但容易出现心理危机，从生理角度讲也会吃不消。高考过后，家长应该充分发挥“避风港”的作用，增加陪伴孩子的时间，但要避免主动与孩子谈论高考、成绩等敏感话题。

梁玉莲指出，高考后考生可以进行适度的放松，但不能过于放纵。不少考生高考后立刻投入通宵达旦的玩乐，不分昼夜地聚会和沉溺电脑网络游戏，这种做法不可取。高考后，考生应做到有节制地放松，时间尽量控制在每日5个小时至6个小时。由于考生在考试期间体力消耗很大，且精神一直处于紧张状态，突然改变生活节奏，大脑神经和胃肠功能很难快速适应，很可能导致头痛、腹泻、失眠等不良症状出现。

学会正确看待分数，不过喜或过悲

一般高考答案在考试结束后的第2天就会公布。此时，不少考生会对自己的考试科目进行估分，直至高考成绩的正式公布。

“这一时期，考生因担心成绩、择校等问题，心理起伏较大。”梁玉莲建议，考生在等待分数公布期间要保持一颗平常心，缓慢调整情绪。对于感觉成绩不佳的考生，不要悲观丧气，可以做一些户外活动转移注意力，摆脱消极情绪的困扰。如果孩子没有发挥好，家长要鼓励孩子把烦恼和痛苦说出来，不要再责怪他，应理智引导孩子把注意力从高考上转移过来，再鼓励孩子对未来作出选择、安排。家长一定要和孩子多沟通，在沟通中帮孩子降压，在考生感觉很好时要适当“泼凉水”，在考生出现心理落差时不要责难。

高考结束后还有好多事情要做

据了解，高考结束后，还有包括“查询考试成绩”“选学校填志愿”，填完志愿还得时刻关注考生的录取消息。家长和考生该如何合理安排做这些事情的时间？

“有些考生从原来紧张的高考学习中一下子放松后，会出现一段真空状态。对于相当多在高考路上一直被父母、老师推着走的学生来说，随着压力的释放，会产生一种虚无、无所适从的感觉。尤其高考后父母对自己生活学习的要求发生变化——当大家期待的眼光都放在高考成绩上时，这种感觉更明显。”梁玉莲提醒，出现上述情况的考生应迅速调整目标，对未来有一个新的规划，避免因迷茫而产生心理困扰。

“考生拥有明确的学习目标、清晰的人生规划、开朗积极的心态和正确的社会认知，是考生不盲目度过后高考时代的有力保证。”梁玉莲建议，考生可以根据自己的估分去多了解相关高校的资讯，然后再填报志愿，同时提前为上大学做些准备。如锻炼自己的独立生活能力，规划好大学生活，还可以找已经上了大学的师兄师姐交流一些从中学生到大学生的角色转换等经验。

高考结束后可适当进补身体

梁玉莲认为，考生参加高考可以说是智力和体力的双重消耗，这时候最需要的就是补充营养。给孩子准备几顿丰盛的菜肴，让他们好好补补也是很不错的，但建议以吃一些清淡的食物为主，切忌暴食暴饮，同时还应保证充足的睡眠。

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