年度业绩、年度总结、新年计划、春节准备…… 年关焦虑离你有多近？

春节将至，许多市民都已经开始忙着采购年货，为过大年做起了准备。而在职场中的工作达人，在“过节放假”的期待中，年度考核、年度工作总结、新年工作计划……你追我赶；赶工作、赶业绩、赶进度……步步紧逼；抢火车票、买年货、准备红包……手忙脚乱。因此，有相当一部分人会患上焦虑、失眠甚至抑郁等不适症状，影响正常生活。专家分析，这种现象的发生，大多与年关已至、春节将至时要处理的事务较多、所需承担的压力增大，且不能有效自我调节、减压所导致。

如何消除年关焦虑？日前，笔者采访了高级营养师、国家二级心理咨询师、健康管理师、玉林市中医院健康管理部主任梁玉莲。

焦虑多半因年关琐事引发

“节前综合征”“年关焦虑症”“节日恐惧症”……这些名词你都听说过吗？也许有的市民对此不甚知之，有的市民则深受其扰。

梁主任指出，节前焦虑症的核心症状主要包括“精神症状”和“躯体症状”。精神上的焦虑主要表现为：个体容易出现莫名的紧张、担忧。患者产生焦虑情绪的同时，也会将这种情绪投射到躯体上。躯体化症状有肩颈部位出现针刺般的疼痛，掌心容易出汗，尿频尿急等，严重的甚至出现失眠，全身不适等。

“最近一段时间，因为节前焦虑到我院健康管理部咨询的市民明显比往常多了起来。”梁主任告诉笔者，每至年关岁末、春节即将来临之时，出现焦虑、抑郁等不良情绪或心理问题的人较为多见。这种情况之所以会在年关节前表现得较为突出，主要是由于这一时期人们需要处理的事务比较繁杂，诸如要准备年度考核、新年工作计划等事务，若还盘算着春节后跳槽换岗，无疑将更加纠结、焦虑。

梁主任指出，由于年关要做的事情很多，而自己又不能合理安排时，往往会导致自身压力增大而出现烦躁、情绪低落等情绪改变；而这种不良情绪的持续，又将会影响睡眠、甚至导致失眠等。睡眠质量差反过来则会加重对情绪的影响，导致焦虑、抑郁等心理问题的出现，影响身心健康。焦虑易导致失眠、精神不振节前焦虑有哪些危害？

“有的人心里反复想着节前没做完的工作，或在夜晚安静时头脑中不断分析如何应对亲朋好友的关怀，使焦虑情绪更加强化而影响睡眠。”梁主任表示，失眠是比较常见的危害。“能把情绪发泄出来那是最好不过，有些人总是把问题憋在心里、不愿意和人倾诉，长期下去容易导致抑郁、胃疼、胃溃疡、血压升高等症状。”梁主任告诉笔者，有些成年人还可能会因为内心烦躁、易发脾气而拿孩子出气，影响家庭和谐。

“放寒假了，有些孩子因为期末考试成绩不太好而整天担心家长责怪总是躲着家长，在家里也不愿多说话，这样对孩子的身心肯定不利。”梁主任指出，不单单是成年人会患有焦虑，孩子也会有患上焦虑的可能。焦虑会使人缺乏耐心、容易愤怒，即使是低度的压力也会让人难以应付、难以集中精力和正常思维，从而产生抑郁倾向，严重危害身心健康。

   如何缓解年关焦虑？

缓解年关焦虑，梁主任建议做到以下几点：摆正心态。减慢工作节奏就是提高效率，感到压力越大时越要保持平和心态。保证良好的睡眠。年轻的上班族至少应该保持每天6小时至8小时的睡眠时间，此外，每天晚上睡觉之前用热水泡脚也可以放松身心、缓解焦虑情绪。坚持运动。运动是消除焦虑最好的方式。平时忙于上班，休闲时就选择一些游戏强、能够转移注意力的运动项目，比如台球、网球篮球等，适当地转移自己的注意力。多听音乐。选择一首自己喜欢的音乐，不论你选择什么乐曲，听了感觉轻松愉快就行。冥想。双目微闭，深呼吸，脑子里尽量想想一个让自己觉得舒服的场景，如阳光、沙滩、海浪，如此冥想十来分钟，焦虑感也会降低。饮食上不要暴饮暴食，以清谈和高蛋白为主。

对于即将到来的春节假期，梁主任提醒，过节不要太累，留足休息时间；切勿暴饮暴食、打乱饮食结构；此外，如果焦虑的情况比较严重，可以找心理医生进行心理疏导，严重者则要进行药物治疗。

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