冬至过后，你懂如何养生吗？ 专家：冬至后养生防冬病要顺时而养

冬至时节的到来，意味着一年当中最冷的日子来临。据了解，冬至过后是养生的最佳时机。那么，冬至过后，该如何养生？

冬至过后应重养生

玉林市第一人民医院主任医师李宗华认为，冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，当寒冷的气温作用于机体时，会使人体血管中的血液流动不畅、甚至引起淤血阻滞，从而为心脑血管疾病的发作和加剧提供了条件。

现代医学也认为，寒冷能刺激交感神经兴奋，导致交感和副交感神经失调，使细小动脉收缩，外周血管阻力增大；同时，血液粘稠度增高、血凝时间缩短、血流速度缓慢等容易引起血液淤滞或血管梗塞，从而诱发中风、心绞痛、心肌梗塞等危重病症。

因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病等患者来说，要特别提高警惕、谨防发作。这类患者更应注意防寒保暖、合理调整饮食起居、保持良好的心境、进行适当的御寒锻炼；随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物控制病情的发展，防患于未然。

冬至养生防冬病，要顺时而养、注意调整心态，保持一颗乐观的心态，同时要养生规律的作息时间。

养生保健重“食补”

冬至过后养生该如何做？

李宗华指出，冬至过后养生，进补是首选。俗话说得好，“药补不如食补”。是药三分毒，所以，不妨用食补来滋补身体，以达到养生防病的目地。

特别是以下这四类人群，冬至节气更需要进补养身：其一，易患冬病者。比方说像慢性支气管炎、冻疮、尿多症等，在中医看来是属肾气亏虚、阳虚外寒；调治的方法是温药和之，除用药进补，还可以食补。其二，阳气虚弱者。时值冬至，天寒地冻，为一年中阴气最盛、阳气最弱之季；阳虚的人常会流清水涕、手足冰凉、易生冻疮、夜尿频频。这类人可用干姜、人参、熟附子、辣椒、羊肉等共食之，“三九天”尤为需要。其三，养生益寿者。冬至进补就是个很好的养生保健方法。原则上说，有不足就要补充。补多少、怎么补，要因人而异。其四，防春夏病者。只要冬天调养得好，春夏发病就会少。正是基于这个观点，冬补应以高蛋白、高热量的食物为宜；只要脾胃吸收好，进补后定会使人储备更多的能量，从而增强免疫抗病能力。

饮食养生有讲究

李宗华介绍，从中医阴阳理论说，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候。阴阳转化，在运动中构成了自然界与人体的平衡与和谐，养生也要顺应此规律。冬至，是冬令进补的重要时间节点。

冬令时节饮食调理宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食物。食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食物。此外，要针对不同的个体，相应选择适宜补益的食品，这样才能达到真正养生的效果。

李宗华强调，每个人的体质不一，食补也各异。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量。所以，此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。

这三个部位尤为重要

李宗华提醒，冬至过后养生，除了要注重起居、养心、药物、饮食、进补禁忌等方面的调理之外，值得注意的是，还要注重人体三个部位的保护。

一是脖子，后颈部是风寒的窗口，这里受寒易感冒（围一条围巾可以降低一半以上的感冒几率）；出门前再搓搓颈后最高点大椎穴，能更好地防寒。二是腰腹，腰为肾之府，腹为元之海，可以围个护腰保暖。三是膝盖和脚，寒从脚底生，一定要注重脚部保暖。

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