瑜伽大热 新手别“较劲”

身体健康是享受生活的前提，因此不少人都爱上了健身、瑜伽等活动。蒋勤勤、孙俪等女艺人经常在个人微博晒照，明星效应带动的瑜伽热也不容小觑。其实，瑜伽非常适合女性保持身材和健康。不过初学瑜伽时，一定要注意调整好呼吸，规范自身动作，以免受伤。

世界瑰宝

数千年前起源于印度减压保健作用受推崇

瑜伽源于古印度，最早是从印度梵语音译而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

瑜伽距今已有五千多年的历史，被人们称为“世界的瑰宝”，它不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。如今人们在瑜伽馆中所学到的瑜伽，一般被认为是现代瑜伽。

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等地，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给人优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使人变得越来越开朗；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

注意事项

意识要集中在呼吸上休息术胜过普通睡眠

瑜伽与其他运动一样在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，最初开始练习时，最好是在专业人士指导下进行。作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。练习之前的暖身活动很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

呼吸是瑜伽的根基，练习瑜伽动作时，要尽量将意识集中在呼吸上。身体的每一次伸展都是由呼吸所控制，每一个体式保持时间都是由呼吸而定，每一次练习是否达到极限也是从呼吸来判断。另外，呼吸缓慢而自然是根本要求。

另外，无论瑜伽有多少个体式，每一个体式都有自己的“点”。瑜伽体式的和谐来自于力量的和谐，身体局部与整体的细节更是能有助于练习者达到这个“点”。

不管是去瑜伽教室上课，还是自己在家中练习，一堂完整的瑜伽课，包含体式、呼吸与休息术，体式的练习是为了打通身体的能量通道，呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。

虽然休息术只是一个简单的挺尸式，只有短短的15分钟，但这短短的15分钟的挺尸式，其效果会等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

练完瑜伽之后，最好隔上1小时左右再进食。这是因为瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。

此外，特别需要注意的一点是，骨质疏松症者在练习时一定要更加小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

据《法制晚报》

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