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热巴都要学的骨盆前倾矫正大法来了!

2018-05-02 08:21   https://www.yybnet.net/

抖音玩家在哪里!热巴发的抖音你们看了吗! 奶巴解锁!一姐来帮你们复习一遍!

奶酥到不行,感觉一姐要成为妈妈粉了...

请问为什么会有这么可爱又美丽的女孩子??

原来是给《烈火如歌》宣传,ojbk,这颗安利我吃。

话说《烈火如歌》里的热巴,完全是另一种风格,遭到别人诬陷时候那轻蔑的眼神,哇塞,气场全开的女王无疑了。

你们发现没有,热巴的人设很难让人不喜欢,长相精致没得挑。

各种角色画风都carry的了,而且敬业。

最主要的是身材还是一级棒,不干瘪,几乎是要哪有哪。

迪丽热巴腿长真的是老天爷赏饭吃。

腕线过裆,完美符合体操、芭蕾的选角标准,佩服佩服。

还有她能够秒杀一众小花,估计就是她的小翘臀了吧!

经常被网友拿来跟娜扎比较,但热巴确实赢了。

但是话虽如此,一姐还是超级心疼我巴,因为她的翘臀,有一半是因为骨盆前倾。

抖音上边她这个问题很明显。本来很瘦的热巴,上镜时候却意外显得小肚子鼓鼓的,这真的不是因为吃多了...

此时的臀部也没有以前那样显得翘。

看了热巴最近给ELLE拍的硬照,乍一看S曲线炒鸡迷人,但是小腹却顶出来了,腰椎前凸严重感觉压力很大,一姐画出了正常的骨盆中立位和骨盆前倾的示意图。

正常的骨盆中立位,髂前上棘比耻骨联合往前面倾斜了一定的角度,腰椎的曲度变得更大。

看这张热巴和韩雪的对比图就很明显啦。

热巴以前的旧照也有这个现象,臀部比一般人能放置得更高。

一姐翻出了热巴在演《克拉恋人》时候做平板支撑的照片,塌腰严重,与其说是动作不标准,还不如说是竖脊肌紧张、腹直肌被拉长,也就无法把倾斜的骨盆往回拉,而且肌力差无法支撑起腰部。

其实有很多女明星都有这种问题,就比如唐嫣,她应该是人尽皆知的骨盆前倾了。

还有志玲姐姐,虽然前凸后翘,但也很大程度是腰椎弯曲来凑的。

而且骨盆前倾把肚子顶出来,下腹只要稍稍有点脂肪,就会给人有点肥肚子的感觉。

其实一姐看了热巴好多年前参加考试的视频,那个时候完全看不出来有骨盆前倾,直到看到娄艺潇说:迪丽热巴工作4年间没有一天休息过。

难以想象,最让人心痛的是,她最爱的姥姥去世她都没能见最后一面。

这种工作强度不是一般人能承受的,而且作为女明星,要时刻美美的出现在镜头前,妆容、穿搭、仪态甚至连微笑的表情都需要反复练习。即使你踩着20cm的高跟鞋,你在聚光灯下也必须是完美的。但你要知道高跟鞋是引发女性骨盆前倾的最大元凶之一。

穿高跟鞋会使身体重心向前移动,大脑为了保持身体平衡,会做出适应性调整,于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高,对重心影响越大,骨盆前倾的影响越大。

骨盆前倾对你体型最直接的伤害,就是会让你小腹突出、身高变矮。

长期骨盆前倾不接受矫正,间接的还会形成含胸、膝超伸,或小腿后侧变发达。

除了体型上,最要命的是对你健康的印象,下背疼是最直观的体现了,长期骨盆前倾增加腰椎间压力,就像热巴那样弯腰过度,很有可能引起下背疼痛。

还有的小仙女锻炼时候会腰痛,首先要知道,臀部是很强大的核心肌群,但骨盆前倾时的臀部是放松的,你做一些站姿训练,本来应该臀部提供支撑,但因为它无力,只能靠竖脊肌来稳定核心。

腰椎本来就很脆弱,如此一来你的力量训练会变得很不安全,极大可能引发腰部物理伤病,限制你的训练进展。

所以别因为骨盆前倾会显得屁股翘就对它毫不care,骨盆前倾的恢复训练同样需要你加强臀大肌,只要练习,就能用翘臀告别骨盆前倾。

平板支撑

胳膊肘与地面呈90°,尽量不要超过自己的体宽

不要仰头,让脊椎保存全平状态,全程用力收腹,一定要夹紧臀部,因为这样才能让你的骨盆后倾,让腰椎和臀部保持在一条直线上

每组30-60秒,每次6-8组

仰卧抬腿

平躺在瑜伽垫上,先让腹直肌尽可能拉长

抬腿时候有意识的用腹部肌肉去发力,使骨盆后倾

腿抬到最高处时候主动屈髋

每组20-25个,每次6-8组

臀桥

仰卧并屈膝,用手指掐住骨盆所在位置,这样能更好引导骨盆前后倾,先收缩腰部竖脊肌,感受腹部拉长,腰和地面会是悬空的

在顶点时候收缩臀部和腹部,可以靠手强行让骨盆后倾去协助哦

每组20-25个,每次6-8组

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