热巴都要学的骨盆前倾矫正大法来了！

抖音玩家在哪里！热巴发的抖音你们看了吗！ 奶巴解锁！一姐来帮你们复习一遍！

奶酥到不行，感觉一姐要成为妈妈粉了...

请问为什么会有这么可爱又美丽的女孩子？？

原来是给《烈火如歌》宣传，ojbk，这颗安利我吃。

话说《烈火如歌》里的热巴，完全是另一种风格，遭到别人诬陷时候那轻蔑的眼神，哇塞，气场全开的女王无疑了。

你们发现没有，热巴的人设很难让人不喜欢，长相精致没得挑。

各种角色画风都carry的了，而且敬业。

最主要的是身材还是一级棒，不干瘪，几乎是要哪有哪。

迪丽热巴腿长真的是老天爷赏饭吃。

腕线过裆，完美符合体操、芭蕾的选角标准，佩服佩服。

还有她能够秒杀一众小花，估计就是她的小翘臀了吧！

经常被网友拿来跟娜扎比较，但热巴确实赢了。

但是话虽如此，一姐还是超级心疼我巴，因为她的翘臀，有一半是因为骨盆前倾。

抖音上边她这个问题很明显。本来很瘦的热巴，上镜时候却意外显得小肚子鼓鼓的，这真的不是因为吃多了...

此时的臀部也没有以前那样显得翘。

看了热巴最近给ELLE拍的硬照，乍一看S曲线炒鸡迷人，但是小腹却顶出来了，腰椎前凸严重感觉压力很大，一姐画出了正常的骨盆中立位和骨盆前倾的示意图。

正常的骨盆中立位，髂前上棘比耻骨联合往前面倾斜了一定的角度，腰椎的曲度变得更大。

看这张热巴和韩雪的对比图就很明显啦。

热巴以前的旧照也有这个现象，臀部比一般人能放置得更高。

一姐翻出了热巴在演《克拉恋人》时候做平板支撑的照片，塌腰严重，与其说是动作不标准，还不如说是竖脊肌紧张、腹直肌被拉长，也就无法把倾斜的骨盆往回拉，而且肌力差无法支撑起腰部。

其实有很多女明星都有这种问题，就比如唐嫣，她应该是人尽皆知的骨盆前倾了。

还有志玲姐姐，虽然前凸后翘，但也很大程度是腰椎弯曲来凑的。

而且骨盆前倾把肚子顶出来，下腹只要稍稍有点脂肪，就会给人有点肥肚子的感觉。

其实一姐看了热巴好多年前参加考试的视频，那个时候完全看不出来有骨盆前倾，直到看到娄艺潇说：迪丽热巴工作4年间没有一天休息过。

难以想象，最让人心痛的是，她最爱的姥姥去世她都没能见最后一面。

这种工作强度不是一般人能承受的，而且作为女明星，要时刻美美的出现在镜头前，妆容、穿搭、仪态甚至连微笑的表情都需要反复练习。即使你踩着20cm的高跟鞋，你在聚光灯下也必须是完美的。但你要知道高跟鞋是引发女性骨盆前倾的最大元凶之一。

穿高跟鞋会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，骨盆前倾的影响越大。

骨盆前倾对你体型最直接的伤害，就是会让你小腹突出、身高变矮。

长期骨盆前倾不接受矫正，间接的还会形成含胸、膝超伸，或小腿后侧变发达。

除了体型上，最要命的是对你健康的印象，下背疼是最直观的体现了，长期骨盆前倾增加腰椎间压力，就像热巴那样弯腰过度，很有可能引起下背疼痛。

还有的小仙女锻炼时候会腰痛，首先要知道，臀部是很强大的核心肌群，但骨盆前倾时的臀部是放松的，你做一些站姿训练，本来应该臀部提供支撑，但因为它无力，只能靠竖脊肌来稳定核心。

腰椎本来就很脆弱，如此一来你的力量训练会变得很不安全，极大可能引发腰部物理伤病，限制你的训练进展。

所以别因为骨盆前倾会显得屁股翘就对它毫不care，骨盆前倾的恢复训练同样需要你加强臀大肌，只要练习，就能用翘臀告别骨盆前倾。

平板支撑

胳膊肘与地面呈90°，尽量不要超过自己的体宽

不要仰头，让脊椎保存全平状态，全程用力收腹，一定要夹紧臀部，因为这样才能让你的骨盆后倾，让腰椎和臀部保持在一条直线上

每组30-60秒，每次6-8组

仰卧抬腿

平躺在瑜伽垫上，先让腹直肌尽可能拉长

抬腿时候有意识的用腹部肌肉去发力，使骨盆后倾

腿抬到最高处时候主动屈髋

每组20-25个，每次6-8组

臀桥

仰卧并屈膝，用手指掐住骨盆所在位置，这样能更好引导骨盆前后倾，先收缩腰部竖脊肌，感受腹部拉长，腰和地面会是悬空的

在顶点时候收缩臀部和腹部，可以靠手强行让骨盆后倾去协助哦

每组20-25个，每次6-8组

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