美人在“骨” ——体态问题大“检修”

杜鹃修长的天鹅颈让其清冷气质更为出众美丽芭蕾创始人Mary Helen Bowers斜方肌拉伸小臀桥

中国有一种独特的审美评价——“美人在骨不在皮”，所谓“骨相美人”放在今天可以有多种解释，或许是天生气质的优势，或许是学识修养的升华，抑或是岁月沉淀的从容。最直观的骨相，就是每个人的人体骨骼形态，所呈现出的不同体态。健身话题每年都更新，最近“探颈”“溜肩”“粗脖子”“盆骨前倾”等骨相体态问题引起爱美女性的重视，本期《锋尚》就对大家所关心的体态问题做一次“检修”，一起做完美的“骨相美人”。

问题一：颈部前倾

颈部前倾就是“探颈”问题，之所以被大家关注，是因为网友发现杨幂和泰勒·斯威夫特——中美两大街拍女王都有这个“不雅”的体态问题，还有不少模特、演员都是“探颈”的中招对象。生活中许多长期伏案工作者、长期使用电脑的白领、狂刷手机的“低头族”等都已经成了这种病的高危人群。脖子前倾不仅影响外观气质，更严重的是会伴随偏头疼、失眠、颈椎病等问题。

矫正方式：

1.“美丽芭蕾”天鹅臂训练

这套动作由Mary Helen Bowers创建，她不仅为娜塔莉·波特曼在电影《黑天鹅》中的芭蕾表演担任指导，还成为“维密天使”的形体教练。手臂上下左右“扑腾”这套训练动作看似简单，实际不少人锻炼后称自己已成“废鹅”，它不仅能够有效瘦手臂，还能优化脖颈、背部和锁骨线条，帮助你拥有挺拔的身姿。

2.养成良好的习惯

如果你需要长时间面对电脑屏幕工作，那就把屏幕抬高，尽量避免低头；玩手机时把手机举高，别把手机放到需要低头的位置；低头时间不要超过45分钟，隔一段时间起身做一些简单的扩胸运动和耸肩放松运动。

问题二：粗脖子、溜肩

粗脖子和溜肩这两个体态问题都是由斜方肌过于发达引起的，因坐姿导致斜方肌发达的女孩还经常伴有酸痛不适感，而颈部的新陈代谢不好，也会堆积脂肪，甚至在颈椎上隆起一个大包。很多人羡慕刘诗诗和杜鹃的“天鹅颈”，她们因为练习过芭蕾舞，不仅身姿挺拔，脖子更是纤细笔直。

矫正方式：

1.改正不良习惯

坐姿不正确就要改正。坐直放松肩膀，运动不当就要减少负重训练，洗澡时打好沐浴露大力揉捏斜方肌部分，配合热水淋浴放松。

2.斜方肌拉伸训练

挺直腰背静坐，下颚微收，右手放置于头部左侧，微微发力，慢慢将头部向右侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感，然后将脸部转向右侧肩膀，使得颈部持续感受到拉伸感，保持15秒左右，再换另一侧重复。颈部锻炼一定要慢，避免运动伤害。

问题三：盆骨前倾

不少女生有这些疑问：我都练出马甲线了，为什么小腹仍旧向前凸？这时候就要注意你是否属于盆骨前倾的人群了，其最直观的表现为臀部后凸（不是翘臀）、小腹前凸。有一些前倾表现得并不明显，你可以靠墙壁站直，背部和臀部紧贴墙面，如果腰部与墙面的距离大于一个拳头，那么你就有盆骨前倾的体态问题。这不但影响美观，严重时还会加重下背部及颈部疼痛与肩颈酸痛等问题。

矫正方式：

1.反向卷腹

仰卧平躺，双腿可伸直可弯曲，使用腹肌力量卷曲身体，慢慢将大腿拉近身体，下腰部离开地面，放下，重复。关键在于腹肌带动躯干卷曲。

2.小臀桥

双腿屈膝躺卧，两脚间相离1个拳头的空位，双臂屈肘叉腰，臀部肌肉收紧，与大腿保持直线，骨盆微微后倾，然后伸直双臂，贴于地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹连成直线。（黄欣）

新闻推荐

白客：85后的喜剧担当“一本正经地搞笑”被赞天然喜感

时报讯（记者刘阳）由王宝强自导自演，白客、岳云鹏、柳岩主演的电影《大闹天竺》上映不久，立刻引起了一番网络热议，观众褒贬不一。但针对戏份吃重的白客，却是好评为多。在85后喜剧演员里，他“一本...