以“A4腰”为荣，当心脊椎变形

袁姗姗、张俪、王丽坤、戚薇、周丽淇等女星们组团举纸秀腰。据说A4腰将成为衡量尤物的终极标准。3月18日，记者向武汉的一位资深健身教练求证，他认为这种判断标准不科学。他还举例称，如果身高超过1.7米的女性，拥有A4腰的话，腰部会支撑不了上半身的重量，会引起腰脊椎变形。

A4腰 为何明星如此追捧

“A4腰”是继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后的又一个“爆款”，风靡网络。健身达人张俪、袁姗姗、王丽坤、戚薇、周丽淇等不少女星都晒出自己对比图，力证好身材。需要说明的是，A4腰是指横截面腰围，整体腰围差不多是这个尺寸的三倍以内，大概算了下，A4腰应该是也就是60厘米以内的腰围。可事实上绝大多数的女性腰围都超过60厘米。机智的网友们开始另类秀腰，比如A4腰标准里可没规定A4纸的比对画幅，“横着”还是“竖着”的差别可是将近9厘米呢，于是“横画幅”版A4腰应运而生。可魔鬼身材真的就非得是A4腰？为此记者找到资深健身教练求证。

真相 1.7米以上的女生有A4腰很危险

“正健身”会所教练方念说，A4纸判断腰细，判断身材好不好是不科学的。一般应该根据年龄、身高等指标来计算出腰围正常的范围值。腰细是没有硬性标准的。他告诉记者，很多来健身的女孩子都希望练成“小腰精”，但是在他看来，她们已经够瘦了，腰部再细会影响健康。他举例说，如果身高超过1.7米的女性，拥有A4腰，是很危险的，因为腰部支撑不了上半身的重量，会引起腰脊椎变形。如果年龄超过四十岁的女性，他也不建议拥有A4腰，因为随着年龄增长，女性体内出现钙流失的情况，需要一定的肌肉和脂肪维持体态，腰太细反而不利于健康。网上有全球身材比例衡量标准，方念认为也不可能一概而论，因为亚洲人体态和审美标准与欧美有区别。所谓好身材，应该是指胸、腰、臀脂肪比例匀称，在视觉效果上会觉得这人腰细。总之，既然腰细没有统一标准，那么大家就不要纠结自己有没有A4腰了。

说法 反手摸肚脐不靠谱 练出马甲线并不难

之前网上也掀起过反手摸肚脐的热潮，杨幂等明星为了秀好身材纷纷晒出照片，方念教练却说，这种方法证明腰细比A4腰更加不靠谱。反手摸到肚脐只能从一方面说明手臂柔韧性和关节的灵活性不错，还有就是，“有些人手臂比一般人长，所以能摸到肚脐也不奇怪”。

去年女星袁姗姗因为秀马甲线在网上走红。方念告诉记者，马甲线不是腹部练出了肌肉，而是腹部形成了肌纤维形状的线条，“袁姗姗这么练，纯粹为了好看吧。”如果大家也想秀马甲线，惊艳朋友圈，也不是难事。方念说，正常体重的女生在健身教练指导下，加强腰部重点训练，隔天去健身房一次的频率下，3个月就能练出马甲线。

建议 想当“小腰精”离不开有氧运动

“三月四月不努力，七月八月徒伤悲。”春季是女生们减肥热情高涨的时期，所以A4腰走红网络也不奇怪，谁都想拥有梦寐以求的细腰，特别是夏天的时候秀身材。方念建议，趁着春季大家不妨制定“小腰精”计划。首先饮食方面，少吃油腻和高热量食物。其次，生活习惯方面，饭后不宜马上坐下或躺下，在电脑前不宜久坐，否则容易产生“游泳圈”。第三，让腰瘦下来必须进行有氧运动。每天跑步和慢步走，或者做腹部操有一定帮助。最好在专业教练指导下，进行腹部的训练，针对性的消耗掉腹部脂肪，让脂肪通过身体代谢消失掉。记者问束腰内衣有没有效果？方念认为没有什么作用。束起来的时候看上去没肉，但脂肪并没有消失。

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A4腰

A4腰，顾名思义就是比A4纸还要窄的小蛮腰。A4纸的规格是21×29.7cm，所以腰的宽度小于21cm，都可以称为A4腰了。

■医生提醒

腰围纤细 当心不孕

目前，反手摸肚脐的“秀腰”风已过气，“A4腰”来抢了风头。那么，追求过细的腰真的好吗？记者咨询了浙江杭州市下沙街道社区卫生服务中心全科主治医生薛寒了解到，当女性的体重低于标准体重5%-10%时，月经周期即可发生变化并影响生育；低于标准体重15%时，由于雌激素不能正常释放可能发生闭经现象。

薛寒介绍说，女性身体过瘦时，体内的“性激素失效球蛋白”的含量就愈高，而这种蛋白能令雌性激素失效，从而导致女性失去怀孕能力。此外，为了保持纤细的腰，长期节食，容易患上胃病。而保持身材而控制饮食的女性，容易患上神经性厌食症。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样，比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于，一旦患上这种病，就算自己想治愈都很难。

尽管好身材人人羡慕，但过度减肥却暗藏健康隐患。那么，想拥有健康的小蛮腰需要怎么做呢？如何减肥才是健康有效的呢？薛寒说，要记住以下几点。

首先就是吃饭，三餐要定时。“不吃饭就一定能够减肥成功吗？当然不是了。养成良好的饮食习惯才是防止肥胖的有效的办法。”薛寒说，在饮食方面，三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。很多年轻女孩身材肥胖都是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可控制每天的热量摄取，以达到减肥瘦身的目的。

其次，少吃零食甜点。吃饭时细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合，三餐以外的时间不要吃任何含有热量的食物或饮料，尤其是可乐等碳酸饮料，这些都有助于减肥瘦身。“三餐以外的空间留给新鲜蔬菜水果去补充，也就是少吃米饭面食类，多吃蔬菜水果类食物，这也是较为健康的饮食方式。平时饮食减肥的话，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品、重口味的食品汤底和酱料的热量都很高。

第三，碳酸饮料少碰，运动适量。“许多人都爱喝碳酸饮料，但是碳酸饮料里含中含有液体类的糖份。每天喝碳酸饮料不出一个月肯定会胖了。”薛寒说，春季减肥运动的话不适合太激烈的，太激烈的运动容易感冒。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

（据《武汉晚报》、《钱江晚报》、新华社）

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