睡得着不等于睡眠质量好

睡眠，每个人都有发言权，也许，每个人都是睡眠专家，但也可能每个人都是睡眠患者。人的一生多多少少会遭遇失眠的困扰，高考、失恋、结婚、带孩子，然后又重复着孩子高考、孩子失恋、孩子结婚、带孙子……更多的时候，你是睡得着的，不会所谓的失眠。可是你知道吗？睡得着不等于睡得好！很多人都有过这样的经历：累了就睡觉，认为睡得越久越好，结果起来却发现更累了；晚上很早就睡了，但是第二天早上起来整个人还是没睡醒的状态。为什么？因为你没睡好。

“提高睡眠质量，首先要改变一些不好的睡眠习惯，包括熬夜后赖床和迫使大脑疲劳入睡等。”舒达床垫的睡眠顾问如是说，不同的人对睡眠时间的需求是不同的，睡得好坏并不是以时间为衡量标准，而是从入睡速度、睡眠的连续性、醒后清醒不赖床、白天精力是否充足四个方面考量。

要想晚间得到良好的睡眠，首先睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。

无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气；选择一张舒适的床，一张适合自己的床垫；枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

其次要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

最重要的是养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

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（荣杰整理）

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