动起来 学贾静雯跑出恋情

近日，贾静雯因跑步结识新男友的消息在娱乐圈、跑友圈传得极为热闹。恋爱中，活力、美丽、自信都是不可少的，坚持跑步正好能赋予运动者这众多美好的特质，让人魅力大增，容光焕发，给恋爱加分。所以，剩男剩女们动起来，学学明星，既锻炼了身体又跑出自己的新恋情。

■跑步三指标

我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3～4次就行了。刚开始跑步时健康风险最大，医生建议人们循序渐进，将伤害减小到最低程度。

■每周跑32公里刚好

医学认为，跑步虽是一项高能耗的健身运动，但坚持定期跑步的人很少感觉到疼痛，年纪大了也不容易得关节炎，关键在于适度跑步，每周跑32公里的锻炼量对身体最好。同时，为了减少摩擦，一双舒适的鞋子必不可少，另外，最好在柔软的路面跑步。

■心脏病患者慎跑马拉松

医学专家提醒那些患有心脏病但症状很少表现出来的人要高度注意，每年都有很多伦敦马拉松大赛的参赛者由于心脏病猝发身亡。

（黄文娟 整理）

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