保护听力“八项注意”

胡 珍

宜宾市第一人民医院耳鼻喉头颈外科副主任医师、 副教授、 硕士。毕业于华北煤炭医学院，从事耳鼻咽喉头颈外科工作14年，擅长听力学、眩晕疾病等耳内科疾病及耳鼻咽喉头颈外科常见病多发病的诊治。

时下，不管在哪里我们随时都能看到很多人很惬意的带着耳机听音乐或者打电话，而且有的时候声音还是非常大的。没人告诉你长期带耳机对我们耳朵听力有大大的伤害，会使听力明显的下降吗？为此，宜宾市第一人民医院耳鼻喉头颈外科医生胡珍为我们介绍了保护听力的“八项注意”。

1、生活有规律 睡眠充足

避免过度劳累和情绪波动，以免造成内耳供血不足，加速听觉器官的老化。

2、养成良好的饮食习惯

饮食结构合理、多样化是健康之本，可多食含锌、铁、钙丰富的食物以及含微量元素丰富的食物，如粗粮、蔬菜、花生、海产品等，忌长期食用高盐、高脂肪、低纤维素类食品，节制脂肪类食物的摄入；多食蔬菜及水果，增加维生素C、维生素E，可使人体对氧的使用率提高，改善末梢血管流量，对内耳听觉器官保护效果。

3、使用耳机应限量限时

从目前情况来看，耳塞是引起年轻人听力下降的罪魁祸首，而某些国家更是通过立法来限制用户在特定场合禁止使用随身听。人耳若暴露在85分贝的环境下超过八小时，就会造成永久性的听力损伤，所以当使用耳机听音乐时，务必将分贝控制在85以下。若音量数值为10，则尽量将音量控制在2~5之间，且每听30分钟便应让耳朵休息5~10分钟。除了降低耳机音量，限制耳朵工作量也是很重要的听力保健方式。此外，每日也应该让耳朵在宁静(约45分贝以下)的环境中固定休息，才能保持良好的听力。

4、避开危险噪音环境

人们在进入强噪声环境时，暴露一段时间，会感到双耳难受，甚至会出现头痛等感觉。离开噪声环境到安静的场所休息一段时间，听力就会逐渐恢复正常。这种现象叫听觉疲劳。但是，如果人们长期在强噪声环境下工作，听觉疲劳不能得到及时恢复，即形成永久性噪声性耳聋。若人突然暴露于极其强烈的噪声环境中，可出现暴震性耳聋。因此，预防噪声性耳聋首先要防止疲劳的发生。如果我们已经有了刺痛的感觉，就要立刻堵住耳朵。在高噪音的环境下，可以用听力保护用具来辅助保护耳朵不受伤害。一般以泡棉耳塞最为常见。

5、慎用或禁用对听觉神经有损害的药物

严格掌握药物适用的适应症。氨基糖甙类抗生素为并发耳蜗损害最多的一种耳毒药物，避免滥用此类抗生素将是降低药物性耳聋的一项重要措施。

6、不要随便掏耳朵

掏耳朵时如果用力不当易引起外耳道损伤、感染，稍不注意，掏耳勺还会伤及鼓膜或听小骨，造成鼓膜穿孔，影响听力。

7、经常按摩耳朵

比如按摩耳廓、捏耳垂，也可按摩颈后发际两侧凹陷处的“风池穴”。

8、听力也要健康检查

很多人已经认识到定期健康检查的重要性，然而却时常遗忘听力项目的检查。生活在充满声音刺激的时代，定期听力学检查是绝对必要的，尤其是在高噪音环境的工作人员，更应定期听力筛检，对听力疾患早发现、早治疗，才能确保听力健康。

据悉，宜宾市第一人民医院听力障碍诊治中心致力于为各年龄段的听障患者提供听力问题一站式服务和解决方案。从初生婴儿到老年人，从听力问题的发现、诊断到听觉言语康复及听力保护问题的咨询，中心工作人员都将竭其所能为您提供全方位的专业化、人性化的听力学服务。

听力中心为广大耳聋病人和听力残疾患者提供各种听力检测，开展耳聋的诊断、治疗和康复，为听力残疾患者科学选配助听器，定制耳内式、深耳道式（CIC）微型助听器，定制助听器耳模，电脑检测助听器性能，声场检测。开展听力语言康复咨询和聋儿康复指导等。

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