健身项目那么多 哪个才是你的菜

现在很多人热衷于健身，这当然是好事，不过，健身要科学，各人身体状况不同，所适合的健身项目是不一样的。科学合理的、适合自己的健身项目才是自己的最佳“拍档”。那么，你适合怎样的健身项目？

宜宾市体育总会办公室主任罗俊告诉大家一个健身总原则，即十六字方针：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒。所有人群的健身都应在这个前提下进行。科学健身，指的是锻炼身体因人而异、因地制宜，选择最佳的时间、最好的方法和适量的运动负荷，达到最佳的健身效果。

那么，具体到各种不同的人群，都应该掌握些什么原则，注意些什么问题，有些什么适合的运动呢？宜宾市健美操协会会长、健身教练刘乾康建议，每个人可以选择1-2种适合自己的运动项目，并持之以恒地锻炼。

少年儿童 阳光运动

对于少年儿童来说，健身目的在于促进身心健康发展，因此健身的前提是科学、合理、阳光。

儿童首先要学会正确的运动方法，再进行体育锻炼。体操、轮滑、棋类等，都比较适合儿童的身体和智力开发。

三大球、健美操等多种阳光运动都对少年儿童身心有益。需要注意的是，少年儿童锻炼要适度，不能痴迷。比如有的孩子痴迷于电子竞技，有的熬夜看球赛等，这些都是需要戒除的。

此外，有的少年对极限运动感兴趣，想尝试。其实，极限运动只是少数人的游戏，对于大多数人来说是不适合的。少年儿童还是应该选择普通的、压力不大的、阳光健康的运动项目。

中老年人 舒缓运动

中老年人由于年龄较大，不再适合剧烈运动，应该以舒缓型运动为主，比如散步、太极拳、健身气功、广场舞、门球、钓鱼等。

由于中老年人身体各个器官和机能都在衰退，除了健身，还应该注意健脑。比如对于老年人来说，一些棋牌类活动是必要和有益的。

尤其要注意的是，中老年人当中高血压、高血脂、高血糖、心脏病等基础性疾病患者较多，更要注意不能剧烈运动。运动中一旦发现不适，应立即停止运动并密切关注身体状况，必要时及时就医。当然也不必谈虎色变，在科学、适度的前提下，锻炼还是有益的。

随着年龄的增大，以前适合自己的运动项目可能不再适合自己，要及时作调整。比如，爱好武术的话，在年轻时，可以习练少林拳等外家拳，刚强、劲道，偏重于技击；年龄增大后，可以改练太极拳等内家拳，舒缓、自然，偏重于养生。

年轻人 多做运动

由于工作压力、生活环境、自身惰性等诸多因素，年轻人中不经常健身甚至不健身者大有人在。实际上，青壮年处在身体的黄金期，虽然“感觉”良好，但仍然离不开锻炼，离不开有规律的生活习惯。如果透支了自己的身体，等到年老时，身体就会“给你点颜色看看”。少打点麻将，少熬点夜，多做点运动，对身心是有好处的。

游泳、跑步、骑自行车、打羽毛球、打乒乓球、钓鱼等，适合年轻人的运动项目很多，范围较广。每个人可根据自身情况来作选择。

现在，进健身房锻炼是不少年轻人的选择。健身房有其优点，包括有健身教练指导、有训练器械、训练项目时尚等，因此受到年轻人的欢迎。不过，健身房也有其局限性，比如人多、空气不太好等。因此，不要把自己“关”在健身房里，一些户外运动也是不错的选择。

每个人的体质不同，因此所适合的健身项目也不尽相同，大的原则下，具体情况需要具体分析。可以通过体质测试来了解自己的体质，从而找到适合于自己的健身项目，制订专属于自己的健身计划。

晚报记者 冯憬

新闻推荐

夜幕中的女代驾

他们每天在繁华都市中的夜幕下穿梭；他们对凌晨打烊的夜场和大排档如数家珍；他们守候在觥筹交错的喧哗之外，目睹一段段醉态人生；他们的工作是开着陌生人的车，走在送陌生人的回家路上；他们就是近年来悄然...