健身达人的快乐：“病秧子”变身“肌肉男”

编者按：里约奥运会正如火如荼进行，我国全民健身日也刚刚过去。这段时间，宜宾市民健身热情更加高涨。但是，健身也要讲究方法，更要注意误区，否则可能适得其反。从今日起，晚报推出系列报道，从健身经验、健身误区等方面，给市民提供参考。祝愿小伙伴们吃饭倍儿香、身体倍儿棒。

30年，每天锻炼1-2小时。

你能看出他多少岁吗？

他个头不高，结实的肌肉，健硕的身型，46岁的李文华有着比同龄人年轻的外表。

8月11日晚上，记者在宜宾城区南岸某健身会所见到了正在练习钢笔字的李文华，一副眼镜架在白净的脸庞上，一副文弱书生的模样。放下钢笔，看上去斯文的李文华，瞬间变身肌肉男。可谁又能想到，身材健硕的他曾经是个瘦弱的“病秧子”。

他坚持健身锻炼，不仅甩掉了“药罐子”，还获得全市健美比赛第二名。如今，他不仅成了健身达人，还是一名健身教练。

■ “病秧子”参照书本锻炼

李文华从小体弱多病，小学时体育课上跑步，同学们个个健步如飞，他不但总是“拖后腿”，而且还脸色惨白。为此，他有了“病秧子”的绰号，老师也不让他参加体育比赛。

小时候的李文华成绩优异，且绘画、书法、象棋、围棋、声乐等都很拿手，唯独体育不行。“我才不想当文弱书生，是男人就该阳刚一点。”李文华心里很不服气。1987年，上高中的他偶然看到了《健与美》杂志，书上的“肌肉男”令李文华很是羡慕，想来想去他打算参照书上的一些方法开始运动锻炼，以此强身健体。当时没有健身器材，家庭经济窘迫的李文华连哑铃、杠铃都买不起。院子角落里那块长方形的石板引起了他的注意，他抡起铁锤把石块砸成两截，再用凿子在石块中间打孔，又上翠屏山找树干，自己动手做杠铃。

1990年参加工作后，每月工资仅有100元的李文华便拿出30元去健身房锻炼。“那个时候健身房只有杠铃、哑铃和一个多功能综合训练器。”虽然健身器材很少，但他却练得无比认真。每月一期的《健与美》杂志是他的“私人教练”。“从黑白的手工画到精美的摄影图片，我见证了那本书的历程，而我也在成长。”李文华说，这些年下来，他的身体越练越好，也越来越健壮。

■ 健美比赛获全市亚军

“2000前后，我从电视上看到别人参加健美比赛，很想向他们学习。”已经成为健身达人的李文华开始萌生了练习健美的想法。

2004年，李文华自己开起了健身房，把爱好变成了事业。“早上7点左右起床，坚持慢跑40分钟，再吃早餐。晚上在健身房坚持力量训练，加强胸、腹、肩、腿等多部位的肌肉力量练习。”李文华说，他经常在书上或者网上找科学的健身课程，自己在家跟着练。每周，他都给自己制定锻炼计划，科学规范饮食，少吃肥腻食物。

2005年初，他得知宜宾当年要举行健美比赛，很是兴奋，提前几个月就开始“备战”。“备战”健美比赛意味着要脱脂、脱水，把身体状态调整到最佳。他每天严格遵守健美健身的食谱，加强锻炼强度，他的体脂含量降到了8%左右。

在比赛中，通过规定动作展示、不定位造型、个人表演等环节的角逐，他最终拿到了“宜宾市邮电杯健美比赛”第二名。第二年，他参加了国家体育局组织的考试，获得国家一级《健身指导员资格证书》，成为一名健身教练。

在他的带动下，妻子也加入了健身的行列。“从健身开始，这30年没有感冒过。”李文华说，健身给他带来的最大收获是让他彻底告别了“药罐子”，重新获得健康。

■ 成为朋友的健身偶像

李文华每日健身的时间都在两个小时以上，除了常规的跑步、单车、登山等有氧运动，还会花费不少时间做无氧的器械运动，包括俯卧撑、仰卧起坐、举杠铃等。李文华笑称：“健身有瘾，现在他几乎拿健身房当家了。”

说话间，李文华走到健身房的器械旁边，200斤的杠铃，他上来就是一个卧推。“咋样？还行吧。”李文华笑着说。

如今的李文华，已经成为了朋友圈里的健身偶像，不少朋友都把他当做榜样，竞相模仿。在他的带动下，身边的啤酒肚少了，体弱多病的人少了，身材越来越健壮的人多了。他说，自己会一直这么锻炼下去，也会把自己的经验传授给大家，带动更多的人走向健康，走向美丽。

晚报记者 叶晓姝

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