关注男“题” 学会减压

晚报记者 胡雪 实习生 廖萍

“妇女节”大家都知道，但“男性健康日”却鲜为人知，为使唤起大家对男性健康的关注，世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”，从2000年开始，国家人口计生委将每年的10月28日定为我国的“男性健康日”，到今年已是第15个年头。

2014年“男性健康日”的主题是“关注男性健康 科学合理减压”。

昨（28）日，记者联系了宜宾市第一人民医院泌尿外科副主任医师文小平，就男性健康的相关问题进行了采访。

男性压力大

健康问题多

文小平介绍说，国内外大量的社会调查与医学统计显示：越来越多的疾病正快步向男性走来，并不断地威胁到男性的身心健康。例如前列腺炎（20-50岁的男性发病率高达20%-40%以上）、性功能障碍、前列腺增生、高血压、糖尿病、疲劳综合症、肥胖综合症、脱发、秃顶等。全世界范围内男性的平均寿命要比女性小上2-3岁。

“国家卫计委的数据显示，男性整体健康状况比女性差，近50%成年男性正受不同程度健康问题的困扰。男性也有更年期，男性也会得乳腺炎，因此，男性健康问题不容忽视。”文小平说，我国几千年来一直把成年男性看成一个家庭的顶梁柱。随着社会的发展进步，生活节奏的加快，绝大多数成年男性已成为家庭竞争与发展的主力，承受着巨大的工作与精神的双重压力。“虽然男科疾病种类比较多，但从大的方面看，泌尿生殖感染、前列腺疾病等是其中影响比较大的几类，这些疾病大多和‘压力’有关系。”

在文小平的临床实践中，一些男科疾病患者受传统观念影响，感觉羞于启齿，患病后选择到小诊所、不正规医疗机构治疗，以致上当受骗、延误治疗的例子并不鲜见，甚至还碰上过患前列腺疾病的患者想自杀的事。这足以说明，男性在患上一些男科疾病后心理压力有多沉重。

健康亮红灯

生活方式要改变

怎样才能知道自己的健康状况已经亮起红灯？文小平说，如果经常感觉腰酸腿痛，性欲减退及性能力下降甚至早泄、阳痿；频频去洗手间，小便不畅、尿不尽；记忆力减退，开始忘记熟人的名字；注意力不集中，集中精力的能力越来越差；易疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支；想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中；看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火等等，如果出现上述一种或多种症状，那就说明男士的健康状况已经不佳。

哪些不良生活方式会让男性“受伤”呢？文小平介绍，根据相关资料显示，不吃早餐、有病不求医、缺乏锻炼、吸烟喝酒、久坐熬夜、与家人缺少交流，会使男性健康受损。“男性工作压力大，有点时间宁愿躺下休息，锻炼就少了；应酬的时候吸烟喝酒免不了；‘低头族’普遍，一坐下就玩手机、电脑不挪窝；睡懒觉不吃早餐；觉得自己身体好，很多男性生病靠熬。”对此，文小平向男士们推荐爬山和慢跑运动。

为了健康

男性减压

在如今这个“压力山大”的现状下，广大男性应该怎样为自己减压呢？

文小平介绍说，男性健康养生应以清淡饮食为主，多吃蔬菜水果，常吃坚果及五谷杂粮，经常喝水，少吃辛辣油腻食物，做到营养结构均衡合理。

睡眠问题要引起注意，保证睡眠质量，中午适当午休。很多人经常出现失眠、多梦现象，这些都会影响男性健康的。

学会释放压力，大声唱歌、多倾诉、转移注意力等，让心理压力得到疏导。

根据自身身体状况及工作需要、爱好选择适合自己的锻炼方式，如快慢交替走、骑车、游泳、打太极、做瑜伽等，但在运动项目的选择上颇有学问，那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对我们有帮助，否则会适得其反。“很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实这是不必要的。只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果，这不仅能为身体充电，还能加倍燃烧卡路里。”

“总之，自己保持乐观积极、张弛有度、劳逸结合、饮食均衡、锻炼适度等健康的工作、生活方式，对健康有积极作用。而家人、朋友乃至全社会对男性多一点关注、多一些关爱，就能有效缓解男性的压力，男性的健康问题也会随之减轻的。”

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