开学收心“秘诀”来了 烟台老师为家长和学生“支招”

YMG全媒体记者 张苹 通讯员 姜景阳 曹炳珍 摄影报道

“双减”下的第一个寒假已经结束，新学期已开始。从“假期模式”到“开学模式”，从悠闲自在到规范紧张，不少学生一时难以适应，开学之初不可避免地表现出游离状态，注意力无法集中。那么，如何尽快帮孩子收心，有哪些收心的小秘诀呢？

YMG全媒体记者昨日邀请烟台一中心理教师蔡娅丽、莱山区第九小学老师季久超分别针对初高中、小学阶段的家长及学生，给出了详细建议，为家长和学生支招。

开学之初“假期综合征”找上门，家长学生纷纷中招

早上起床难，课堂上犯困、精神难集中，心情慌张、脾气暴躁……新学期开学已然三天，不少中小学生仍然没法迅速回归学习状态，精神游离。

“感觉早上起太早，浑身没力气，打不起精神来，看书听课时容易犯困。”烟台一初中学生李子轩表示，假期时睡得比较晚，醒得比较晚，突然开学了要早睡早起难免不适应，“生物钟还是寒假模式的，需要一段时间调整过来，但是看着有些同学迅速找回了学习状态，自己难免会心慌。”而假期里“玩疯了”的低年级学生就更加难以收心了，莱山区实验小学一年级学生刘涵涵和不少同班同学一样，课堂上东张西望，总是盼着下课、放学，盼着能有更多时间玩耍，心思难以集中在书本上。

然而，这种“假期综合征”症状并不仅仅存在于学生身上，不少家长也纷纷中招。莱山区第九小学3年级学生家长宫女士告诉记者，开学这几天早晨过得“兵荒马乱”，早上要早起做饭还要送孩子上学，争分夺秒，总感觉早上过完一整天都特别累，晚上睡前想到第二天一早就要忙碌起来总是比较焦虑。“孩子不适应，我也跟着不适应，我们俩都特别慌乱，希望快点度过这个时期，回归到正常状态。”

家长要调整好自身情绪状态，不要过度传递焦虑情绪

季久超老师建议家长为孩子提供安静的“收心”环境，帮孩子调整好心态和作息生物钟，营造收心环境。按时准备一日三餐，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。对于家长来说，各种情绪特别容易传递给孩子，不管积极的还是负面的，所以，家长必须和孩子一起做好情绪疏导。

“在面对开学时，部分家长和孩子都会产生紧张情绪，双方都需要共同做好相互间的情绪疏导工作。比如跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验等。”季久超在提醒家长时说。

此外，家长应首先调整好自身的情绪状态，不要过度传递焦虑情绪给孩子。在帮孩子收心的时候，避免强制和过于严厉，否则会激起孩子的逆反心理。家长不能操之过急，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”，循序渐进地帮助孩子把心收回来。孩子的“开学综合征”是正常现象，只要努力地调整，在配合家长机智地引导、老师科学地施教，就可以尽快“收心”，以更饱满的热情开始新的征程。

学生要早睡早起、明确目标，毕业班学生可根据自身情况安排学习节奏

新学期开启后，高一新生面临选科后的分班，以及适应新的班集体和选科后的胜任力，初四和高三毕业班的学生，则要直面中高考的压力，伴随着新学期的开始，时间越来越紧迫，孩子们的情绪、行为、心理等方面都可能遇到某些挑战，产生某些困惑，这是正常且需要关注的。

那么，如何在开学之初调整好心态，应对接下来紧迫的学习任务就显得尤为重要，对此，蔡娅丽老师给予了详细建议，她提醒家长应努力营造一个温馨轻松和谐的家庭氛围，不要刻意制造一个一切为了学生的紧张沉闷压抑的氛围，停止走亲访友，多鼓励陪伴孩子，不要拿自己的孩子和亲戚朋友的孩子作比较，要多鼓舞孩子的士气，不要乱给孩子施压和补课。而学生自己要远离诱惑，尽快收心。还沉浸在假日生活美妙中的同学，应将假期的典型标志物，如影视剧、手机、网络网线等暂时清除，严格作息，调整状态。

对于初高中学生如何自我调节，她建议学生早睡早起，保证充足的睡眠，保持良好的精神状态，去适应开学的节奏。同时，要明确目标，提高执行力。“方向明，力量大，明确的目标能够让人产生追求它的欲望和动力，新的学期，同学们一定要在坚持“跳一跳，够得着”的前提下，尽快制定自己的成长目标，这个目标包括学习目标、心理素质、性格完善等多个维度。”她解释道，所谓执行力，一是想好之后立刻做，二是开始之后坚持做，同学们可以通过打造桌面文化，将自己的目标或者激励自己的名言警句放在桌子的醒目处，帮助自己坚定目标，持续奋进。

制定成长计划需考虑性格养成等因素，理解和接纳孩子的情绪

“此外，要立足当下，面向未来。相信绝大多数同学假期前给自己布置了很多的任务，但是很多同学到快开学了才发现自己离目标相差甚远，还有同学在开学初通过课堂回答问题感受到其他同学的进步，开始在自责、后悔中徘徊不已。”蔡娅丽提醒，后悔无用，同学们要抓住当下的每一天，做好日日清，做好复盘和反思，实在有困难，寻求老师或专业人员帮助，并信赖他们，“制定自己的学业计划和成长计划。每个人对开学的准备程度不同，进入状态的快慢程度不一，学业基础和目标期待也并不一致，可以根据自身情况安排学业节奏。与此同时，家长们应该从长计议，帮助孩子制定个人在心理素质、性格养成等多方面的成长计划，理解和接纳孩子适应期所产生的情绪。”

开学伊始，学生还可以多参加假期收获汇报会、即兴演讲赛、科学实践等学校组织的精彩活动，把注意力转移到学习上来。适应阶段，孩子们的情绪状态难免会有所波动，无论是孩子存在什么样的困难，家长都需要调整自己的情绪，以陪伴代替斥责，以行动代替语言。平和地与孩子进行沟通，与孩子一起达成努力的目标，并引导孩子自己来寻找达成目标的路径和策略。

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