健康过寒假，安全不放假 专家告诉您如何过一个快乐健康的假期

从1月17日开始，烟台市中小学生迎来了美好的寒假生活。那么，怎样才能够度过一个安全、快乐、健康的假期呢？芝罘区疾控中心学校卫生科专家从防病、运动、饮食、安全四个方面告诉您如何才能过一个快乐、健康、安全的假期。

YMG全媒体记者 李俊玲 通讯员 王艳艳

少聚集，出门戴口罩，疫情防控不放松

奥密克戎为全球抗疫带来新挑战，国内也出现相关疫情，疫情防控仍不能放松。尤其是天津本轮疫情，确诊病例中孩子居多。在此，芝罘区疾控中心提醒家长朋友们：利用假期尽早尽快带孩子接种新冠病毒疫苗，构筑免疫屏障。

此外，冬季也是流感、水痘、流行性腮腺炎的高发季。为了自己和他人的健康，家长一定要提醒孩子们外出随身携带口罩，在人员密集场所保持一米距离，勤洗手，公共场所不随地吐痰。减少外出和旅游，非必要不出市。非必要不聚餐，必须聚餐时，提倡聚会控制在10人以下，实行分餐制用公勺公筷，有流感症状时不参加聚餐。居家时，要多开窗通风，合理消毒。尽量减少家庭访客，如果发现中高风险地区人员要及早报告。每日健康监测，科学就医。若有发热、咳嗽等症状，及时去二级以上医院发热门诊就诊，如实向医生告知旅行史及可疑人员接触情况，必要时配合疾控中心进行流行病学调查。

家长去“三小场所”（小医院、小诊所、小药店）购买退烧、止咳、抗生素、抗病毒药物时，需按要求扫描场所二维码，如实填报个人信息。

控制电子产品使用时间，养成良好用眼习惯

疾控专家表示，假期预防近视很重要。家长应当了解科学用眼知识，帮助孩子养成良好用眼习惯，尽可能提供良好的居家视觉环境，如选用高度适宜的桌椅，在学习桌左前方安放台灯；增加户外活动和锻炼，每天接触户外自然光的时间达60分钟以上，能够有效预防和控制近视；督促孩子使其掌握1-2项体育运动技能，引导孩子养成终身锻炼习惯；控制电子产品使用，家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

减轻课外学习负担。配合学校切实减轻孩子负担，不要盲目参加课外培训、跟风报班。避免不良用眼行为，引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。监督并随时纠正孩子不良读写姿势。保障睡眠和营养。很多孩子因为放假，作息时间不规律。要确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9小时、高中生8小时。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力的食物。建议每半年带孩子去医院进行视力检查。

合理膳食，适量运动，预防肥胖

逢年过节胖三斤。青少年肥胖正在成为一个越来越严重的问题，近几年学生体检数据显示，芝罘区7～18岁在校学生肥胖率已经超过25%。儿童肥胖与高血压、脂肪肝、高血脂等成年疾病有密切关系。为了孩子的身心健康，家长需注意膳食营养、合理运动，对超重肥胖青少年耐心进行干预，使其尽量获得合理体重。

预防龋齿。口腔健康的标准是：牙齿清洁、无龋洞、无痛感、齿龈颜色正常、无出血现象。专家建议家长适当地选择一些粗糙的、富有纤维质的食物，促进牙面清洁，从而构成抗龋的良好条件。注意合理的营养搭配，食用对牙齿的发育、钙化有益的食物。尤其是多吃含有磷、钙、维生素类的食物。例如豆类制品、小虾干、海带、蛋黄、牛奶、鱼肝油和含有大量维生素与矿物质的新鲜蔬菜及水果等。饮用白开水，少喝碳酸饮料等。主动减少甜点、糖果等高糖分食物的摄入，注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯，入睡前不吃零食，儿童吃含糖食品后要保持口腔清洁。

养成良好生活习惯，改正用牙咬铅笔头、吸下嘴唇、咬指甲、剔牙等不良习惯。孩子乳磨牙萌出后，即可带其进行窝沟封闭，定期带孩子去医院进行口腔检查。

专家表示，体育活动是保证儿童生长发育、提高身体素质、促进身心健康的重要手段。

假期里，家长要多培养孩子的运动兴趣，多带孩子“走出去”，每天户外锻炼时间不少于1小时。家长根据孩子兴趣爱好和体质情况，使孩子掌握一两种可长期坚持的体育技能，养成终身运动的好习惯。

合理选择零食，不吃或少吃油炸膨化食品、高糖糕点、含糖饮料等，为孩子选择营养丰富，低油、低糖、低盐的零食。注意饮食安全，饭前便后勤洗手，不食用“三无”食品、过期食品。生吃瓜果要洗干净，不吃腐烂、变质的瓜果。不暴饮暴食，严禁吸烟、喝酒。

这些假期安全隐患要注意

假期里，一定要注意交通安全，走人行道。骑自行车、电动车出行戴头盔护具（12周岁以下不骑自行车上路，16周岁以下不骑电动车上路）；乘坐私家车出行系好安全带。注意居家安全，不给陌生人开门。在家不玩火玩电，安全使用电器。预防溜冰溺水，不到河塘、水库等危险的水域冰面滑冰玩耍。如发现有人溺水，及时向周边大人求助，不盲目直接下水。

严格遵守烟花爆竹禁燃限放规定。预防网络沉迷，慎交网友，慎见网友，防范网络诈骗。记住家长的联系电话、家庭住址，知道120、110、119等紧急救助电话。

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