春节假期结束注意防范节后综合征

本报讯（YMG记者安益）春节假期结束了，不少市民都会患上节后综合征。节后综合征是人们在节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。如何防范，记者专门采访了毓璜顶医院中西医结合科副主任医师邵丽。

烟台毓璜顶医院中西医结合科副主任医师邵丽建议，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，“尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。”

不过邵丽还强调，“节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。”只吃素食有利于健康也是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。”

另外，有经验的市民杨明秀说，节后适度运动可重新获取元气，比如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己心跳加速、出出汗，就能让自己状态快速回来，尤其是胃口大好。

很多人节假日熬夜是常态，再加上旅途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外，睡前听听音乐也有助于睡眠。吃饱了，睡好了，撸起袖子开始工作吧。但现实情况是，一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧的心理，工作起来也是胡子眉毛一把抓，完全没有效率。邵丽建议，最好将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏。不过，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。

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