“收心药方”应对节后综合征

早报讯 玩恣了，玩爽了，也玩累了，就在大家还沉浸在美丽的湖光山色，与亲朋好友团圆的喜悦或者轻松惬意的假期生活中时，转眼间，国庆假期已进入尾声，经历过长假的放松愉悦后，大部分人即将转入到正常的工作和学习状态中。市精神卫生中心的心理专家提醒，长假后两天应做好收心养胃的工作，以最佳状态投入到工作和学习中，防止节后综合征影响正常工作和生活。

假期临近结束不少人喊累

长假的第一天去烟台参加亲戚的婚礼，第二天带着孩子去蓬莱亲子游，第三天回威海老家看望父母，第四天带着父母和孩子走亲访友，第五天要参加老同学组织的聚餐，第六天要返回青岛参加单位同事组织的聚会，第七天还要参加朋友的新婚答谢宴。孙先生的国庆假期前七天，几乎每天都开着车到处跑，他感觉身心疲惫，比平时上班还要累，而且因为多次参加聚会，他的肠胃也开始“告急”。假期最后一天，孙先生表示自己什么都不想做了，只想躲在家里睡觉。

记者走访发现，很多市民都像孙先生一样，把这次难得的8天长假安排得十分“充实”，有人安排了长途旅行，有人要接连参加亲友欢聚，临近假期结束时，很多市民都感觉假期非但没有“充电”的效果，反而把自己的“电量”都给耗尽了，对即将到来的工作或者学习提不起精神。很多孩子也跟着父母奔波劳顿，假期作业还没有完成，对上学甚至有些害怕。专家把人们出现的这种现象称为节后综合征。

过度玩乐小心节后综合征

市精神卫生中心的心理专家介绍，节后综合征会带来生理、心理双重影响。从生理上会波及内脏系统，造成功能失调，引发心率下降、心悸、胸闷、胃肠功能紊乱等。在心理上还会导致焦虑不安、情绪低落、抑郁等问题。8天的假期生活打破了人们曾经的生活规律，有的人假期通宵上网打游戏，过度玩乐，身体得不到充分休息，正常生物钟被打乱，假期结束时，该睡的时候睡不着，工作的时候却犯困；还有的上班族在假期即将结束时感觉焦虑、郁闷、烦躁。长假期间暴饮暴食，吃饭不规律，高热量、高脂肪的食物摄入过多，导致胃肠道超负荷运作，许多人甚至谈“食”色变，假期过后什么也不想吃。还有一些旅游归来的人容易出现身体疲乏、注意力难以集中，甚至患上“旅途病”。此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。

假期最后一天“收收心”

专家建议，要想马上从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中，必须有个短期休整，恢复工作时的起居时间。市民可以抓住最后的机会，利用长假最后一天好好休息，把原来颠倒的生物钟调整过来。首先在心理、精神上提醒自己“假期结束了，要进入正常工作状态了”，慢慢平复假日中浮躁的心情。其次不要继续熬夜玩游戏或者喝酒到凌晨，开始恢复正常的作息时间。此外，人的消化系统也有生物钟存在，假期不规律的就餐时间可能造成胃肠功能紊乱，严重的会产生腹泻、便秘等消化道病症，假期即将结束时要提前清理肠胃，三餐要对照日常作息按时吃饭，选择食物时尽量清淡，主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等，多吃富含维生素的蔬菜瓜果，多喝开水加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食物和酒类的摄入。

家长还要注意帮助孩子 “收心”，假期最后一天应尽量减少孩子上网或者玩游戏的时间，适当安排学习时间，督促孩子保质保量完成假期作业，按时吃饭、午休、睡觉等，逐渐进入学习状态。还要及时发现孩子的心理问题，并第一时间解决，不要让孩子带着情绪开学。 （记者 黄飞）

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