中老年人成运动损伤“新主力军”, 不服老、过度运动是主因

眼下，越来越多的人开始热衷于运动健身，尤其是一些中老年人，更是注重身体锻炼，快走、爬山、蹲马步、跳广场舞，做俯卧撑，一点都不输给年轻人。锻炼身体是好的，但不合理的运动往往容易导致身体损伤。昨天，记者从烟台毓璜顶医院骨科和运动医学科了解到，近年来，到骨科门诊看病的中老年人中，运动损伤人数占三四成。YMG记者李俊玲通讯员李成修李凌峰

广场舞大妈膝关节很受伤

烟台毓璜顶医院运动医学科主任徐强表示，近年来，港城中老年人的运动热情持续走高，但在锻炼时误区不少，因不当运动造成的“损伤”越来越多。

59岁的邹阿姨喜欢上了跳广场舞，近半年来更是到了痴迷的程度，每天晚上都要跳到9点钟才回家。她本想通过跳舞降降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。“前不久，感觉上下楼梯时右膝关节疼痛，后来平时走路也疼，每次蹲完厕所很难站起来，到医院检查后，诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤。”邹阿姨表示，医生告诉她，很大程度和长时间跳广场舞有关。“因跳广场舞而伤到膝关节、踝关节、肩关节的病例基本上每天都能遇到。”该院运动医学科主任徐强告诉记者，从他接诊的情况来看，这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。

为什么跳广场舞会容易受伤呢？徐强主任表示，现在的广场舞难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。“动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过度的关节连续使用。”徐强主任说，大多数广场舞都是在社区、小区或马路旁的广场上进行，这些地方基本上是水泥地或瓷砖地，对关节起不到缓冲作用，容易损伤关节，有的人甚至穿皮鞋跳，对关节损伤更大。“膝关节骨头表面有一层滑膜，长期过度运动会损伤滑膜，使其发软甚至开裂、变薄，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱。”

因此，徐强主任提醒说，广场舞肢体扭动比较厉害，有韧带损伤的人不适合。尤其应注意，跳舞时间不宜过长。

男性中老年人肩袖撕裂患者增多

记者了解到，近些年运动损伤越来越常见，每年患者增加近两成。“在我接触的患者中，八成是中老年人，而运动损伤人数占了老年人骨科患者30%-40%。”徐强主任介绍说，男性中老年人运动损伤最多的是肩袖撕裂伤。“临床上有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为患了肩周炎，想通过运动来缓解。”徐强主任表示，有些老年人在小区健身时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环

中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成肩袖撕裂。徐强主任还告诉记者，肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决，应先找专科医生做检查，再做相应的训练。

科学运动，专家开出“运动处方”

徐强主任强调说，因为每个人的生理、病理、身体素质不同，中老年人盲目套用年轻人的一些运动理念，则很容易造成损伤增加。“运动是把双刃剑，不管进行哪种运动，都应该循序渐进，切忌突然运动甚至过度运动。运动前最好充分热身，活动关节等，不要让关节突然受到‘打击\’。”徐强主任说，除了避免运动不当，运动适量也很重要。他建议中老年人运动到轻微出汗即可，这样第二天也能很快恢复体力。如果运动时出现明显气急、心跳加快、大量出汗的症状，应立即停止。

同时，徐强主任还特别提醒说，运动要因人而异。比如高血压及心脑血管疾病患者：不宜做过于激烈的运动，建议做些舒缓的运动，如慢走、游泳、打太极拳等。而糖尿病患者运动量不宜过大，若在运动中出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况，说明运动量过大了，很容易诱发低血糖。推荐的运动项目有慢走、游泳。对于膝关节不好者，徐主任建议少做下蹲等让膝关节负重的运动，如打太极拳、爬山、爬楼梯等，可以游泳、骑车、慢走。

还有就是要注意，不少市民运动损伤后还存在一些错误的处理方式，比如在拉伤后涂抹红花油、按摩患处等都是错误的，正确的处理方式为尽快冷敷和固定，然后尽早到医院进行检查救治。

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