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中老年人成运动损伤“新主力军”, 不服老、过度运动是主因

来源:今晨6点 2016-12-16 10:14   https://www.yybnet.net/

眼下,越来越多的人开始热衷于运动健身,尤其是一些中老年人,更是注重身体锻炼,快走、爬山、蹲马步、跳广场舞,做俯卧撑,一点都不输给年轻人。锻炼身体是好的,但不合理的运动往往容易导致身体损伤。昨天,记者从烟台毓璜顶医院骨科和运动医学科了解到,近年来,到骨科门诊看病的中老年人中,运动损伤人数占三四成。YMG记者李俊玲通讯员李成修李凌峰

广场舞大妈膝关节很受伤

烟台毓璜顶医院运动医学科主任徐强表示,近年来,港城中老年人的运动热情持续走高,但在锻炼时误区不少,因不当运动造成的“损伤”越来越多。

59岁的邹阿姨喜欢上了跳广场舞,近半年来更是到了痴迷的程度,每天晚上都要跳到9点钟才回家。她本想通过跳舞降降血糖、血脂,没想到反而把膝关节跳坏了。“前不久,感觉上下楼梯时右膝关节疼痛,后来平时走路也疼,每次蹲完厕所很难站起来,到医院检查后,诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤。”邹阿姨表示,医生告诉她,很大程度和长时间跳广场舞有关。“因跳广场舞而伤到膝关节、踝关节、肩关节的病例基本上每天都能遇到。”该院运动医学科主任徐强告诉记者,从他接诊的情况来看,这一类病人症状基本相同:膝盖伸屈没有问题,但在爬楼梯时膝盖疼痛明显,严重的走路都会不舒服,休息几天后疼痛有所缓解。

为什么跳广场舞会容易受伤呢?徐强主任表示,现在的广场舞难度越来越大,通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。“动辄一两个小时以上的舞蹈时间,意味着过度的关节连续使用。”徐强主任说,大多数广场舞都是在社区、小区或马路旁的广场上进行,这些地方基本上是水泥地或瓷砖地,对关节起不到缓冲作用,容易损伤关节,有的人甚至穿皮鞋跳,对关节损伤更大。“膝关节骨头表面有一层滑膜,长期过度运动会损伤滑膜,使其发软甚至开裂、变薄,导致膝关节对压力的承受能力大大减弱。”

因此,徐强主任提醒说,广场舞肢体扭动比较厉害,有韧带损伤的人不适合。尤其应注意,跳舞时间不宜过长。

男性中老年人肩袖撕裂患者增多

记者了解到,近些年运动损伤越来越常见,每年患者增加近两成。“在我接触的患者中,八成是中老年人,而运动损伤人数占了老年人骨科患者30%-40%。”徐强主任介绍说,男性中老年人运动损伤最多的是肩袖撕裂伤。“临床上有不少这样的患者,他们大都有肩膀疼痛史,就误以为患了肩周炎,想通过运动来缓解。”徐强主任表示,有些老年人在小区健身时,喜欢频繁做一些上举的动作,包括单杠或吊环

中的转肩、棒球的投球、举重抓举等,这其实反而会加重肩关节的负荷,造成肩袖撕裂。徐强主任还告诉记者,肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病,肩周炎是自限性疾病,一般半年,最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤,如果不治疗或者以错误的方式锻炼,只会越来越糟。肩关节疾病有很多,并非只有肩周炎,如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等,而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决,应先找专科医生做检查,再做相应的训练。

科学运动,专家开出“运动处方”

徐强主任强调说,因为每个人的生理、病理、身体素质不同,中老年人盲目套用年轻人的一些运动理念,则很容易造成损伤增加。“运动是把双刃剑,不管进行哪种运动,都应该循序渐进,切忌突然运动甚至过度运动。运动前最好充分热身,活动关节等,不要让关节突然受到‘打击\’。”徐强主任说,除了避免运动不当,运动适量也很重要。他建议中老年人运动到轻微出汗即可,这样第二天也能很快恢复体力。如果运动时出现明显气急、心跳加快、大量出汗的症状,应立即停止。

同时,徐强主任还特别提醒说,运动要因人而异。比如高血压及心脑血管疾病患者:不宜做过于激烈的运动,建议做些舒缓的运动,如慢走、游泳、打太极拳等。而糖尿病患者运动量不宜过大,若在运动中出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况,说明运动量过大了,很容易诱发低血糖。推荐的运动项目有慢走、游泳。对于膝关节不好者,徐主任建议少做下蹲等让膝关节负重的运动,如打太极拳、爬山、爬楼梯等,可以游泳、骑车、慢走。

还有就是要注意,不少市民运动损伤后还存在一些错误的处理方式,比如在拉伤后涂抹红花油、按摩患处等都是错误的,正确的处理方式为尽快冷敷和固定,然后尽早到医院进行检查救治。

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