高考前一天下午务必去看考场, 家长要保持平和心态，不要过多叮嘱孩子

本报讯（YMG记者庞磊通讯员姜景阳）2018年高考进入最后的倒计时阶段，考生和家长应注意什么？本报特邀烟台一中高三班主任和烟台三中心理教师为考生送上备考“锦囊”。

学生临考前切勿打乱生物钟

烟台一中高三班主任崔胜利送考多年，以他的经验，高考期间一定要按照平常的作息时间，不要打乱生物钟。既不要熬夜也不要所谓的减压而早早休息，这样反而更睡不着影响第二天的考试。并且不要害怕失眠，失眠是正常的生理反应。“要知道学生处于一个精力最旺盛的年纪，即使一晚上不睡觉，第二天绝对可以精神饱满、斗志昂扬地迎接考试。睡前喝点牛奶、热水泡脚都是提高睡眠质量的好办法。”崔胜利说。

考前准备的重要一项就是看考场。根据烟台市安排，6月6日下午四点半以后可以去考点熟悉考场。崔胜利提醒考生，考点必须要踩，重要的是找到考点厕所的位置。在考试用品准备上要做到，高考前一天晚上把考试必备文具（0.5mm黑色签字笔、笔芯、2B铅笔、橡皮、尺子等）装在透明文具袋里，每样用品适当多准备几份。并将准考证、身份证准备好一并放入,第二天出门前再检查一遍。

今年高考期间是工作日，届时，早高峰和送考车辆重叠，市区重点路段势必拥堵。在此，崔胜利建议考生，高考当天尽量早出门，至少提前半小时到达考点（第一场考试和英语考试提前40分钟）。到达考点后保持安静、避免浮躁。进考场前把手机、手表等放在考生物品存放处，千万不能带入考场。

考生答题按照先易后难的顺序

考生入场后认真倾听考试规则和注意事项。接过考卷，仔细在指定地方填写姓名、准考证号等，然后看清答题卡份数、试卷页数等，检查一下有无漏页、白页。大致了解一下试题份量、难度等。“第一科的考试很重要，如果出现心律加快，手脚发抖等紧张现象，属正常现象，可适当进行调节，如深呼吸，同时告诫自己别紧张，不害怕，也可以想想平日积累的作文素材以分散紧张情绪。不要多虑考试的结果。”崔胜利给考生支招，答题时先易后难：即按照题号顺序审题，会一道就做一道，一时不会做的就先跳过去(有疑问的、不会的在草稿纸上做记录)。如此一来使自己很快进入答题状态。且随着答题数的增加，心中越来越有数，信心不断增强，答题效率越来越高，难题或许不会再难。在答题过程中要仔细审题，准确解题。题目看仔细，想清楚再解题，最好能做到一次性准确。

崔胜利经常这样告诉学生：一套试卷，低、中、高三种难度都有。要舍车保帅，自我暗示。会做的题力求全对，避免会而不对，对而不全，对中档题要力拼，尽量多拿分，分分必得。对于自己一点都不会的高难度题，要敢于果断放弃，因为在这方面停留，没有任何价值和必要。同时遇到不会做的难题时，要沉得住气，学会安慰自己：考试中总会有难题，我做不出，别人也做不出。题目不要空着，能做多少做多少，实在不会的选择题要大胆猜测，实在不会的问答题，凭感觉做，相信“第一感觉”是正确的。

卷面整洁，会引起阅卷老师愉悦感，增加评定的分数。鉴于此，崔胜利提醒考生认真检查，把好最后一关，要检查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果，千万不要提前交卷。此外，做完选择题及时涂卡。每科涂卡不要放在最后，应该在做完选择题后涂卡，边做边涂浪费时间，在涂卡时不要空题漏涂。考试结束则要及时遗忘，考后立即离开考场，不要在考场外校对答案。

家长情绪要稳定、内紧外松

一人高考，全家紧张，已是普遍现象。崔胜利建议家长，尽心做好后勤保障。无论是考试前还是考试期间，做好孩子的后勤保障都是家长的第一“要务”。饮食以清淡为主，营养均衡，尤其要注意卫生，避免因饮食不当造成孩子发烧、腹泻。每次考试前，家长再帮孩子检查一下必备物品如准考证、身份证、文具等绝对不能遗漏。考试前一天沿考试路线走一遍，了解路况，防止出现意外情况而影响孩子按时到达考场。提前了解高考期间的天气状况，以便每天给孩子准备适当的衣服；如遇雷雨天气，给孩子准备雨伞等。尤其要注意的是，家长应尽量避免给孩子施加压力，考前不要过多地叮嘱孩子，言辞上要适度地“冷淡”孩子。

考试前，家长切忌情绪忽高忽低，波动大。在此期间，家长应摆脱外界的干扰，保持平和的心态。做到考前不定分数，考中不谈成绩。“一些调查显示，很多高考成功的学生家长，考前不向孩子唠叨，不反复叮嘱，也不谈考不好的后果或者考好了怎么样。”崔胜利告诉记者，每年高考的题目难易程度不同，因此每年学生的成绩总会出现浮动。不要给孩子定各门功课的考分目标，不要求孩子非要考上哪一级学校。考试期间，不要考完一门就急着和孩子讨论成绩，否则容易引起孩子的情绪波动，影响到以后的考试。

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烟台三中心理教师徐兆军送你三个锦囊

锦囊一，科学调作息，劳逸相结合。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，考前最后冲刺阶段尤其要注意劳逸结合，可以为自己制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证充沛的精力，清醒的头脑。此外，考前几天还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，缓解心理压力。

锦囊二，目标更有效，提升自信心。紧张的复习中，许多同学每天都给自己制定学习目标，当目标完成后，考生的自信心会得到很大的提升。但有时目标过大、过于笼统以至于没有完成时，会感觉沮丧、焦虑。建议同学们在制定目标时要关注几个要素：积极意义、可以度量、自我能力范围内、有时间限期、目标完成时获得满足感等等。例如：“今晚要整理物理错题。”有效目标应当是，“我要在今天晚上九点之前利用课间或晚餐的休息时间整理五个物理错题。这会对某某部分的物理理解有很大帮助。”也不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下；或者回忆自己在复习备考过程中曾经取得的好成绩，激励自己；同时，根据自身情况合理调整考试目标，不要将期望值定得太高。

锦囊三，减压与放松，调整好心态。首先学会将问题合理化，高考对于考生而言，是重要的应激事件，出现紧张情绪、失眠等都属于正常的心理应激反应，而人的意志力是完全可以对抗这些不利因素的，所以不要将考前的紧张放大，将其视为正常的心理过程，帮助自己平和心境。考前几天，如果经常感到焦虑、心慌烦乱，则需要慢慢深呼吸、放松躯体等方法让自己平静下来，同时给自己积极的心理暗示，在等待考试的时间里可多次回想自己在某次考试中顺利流畅的做完题后的满足感受，以减轻紧张和焦虑感。

附教师个人简介

崔胜利：烟台一中高三·六班班主任兼高三年级组副组长，高级教师。2009年获评芝罘区优秀班主任；2010年获评芝罘区高中教学先进个人；2011年获烟台市高中化学优质课一等奖；2011年获评烟台市高中教学先进个人。徐兆军：烟台三中专职心理教师，应用心理学硕士，国家二级心理咨询师。

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